Jean-Charles Réno
Selon une nouvelle étude publiée dans Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, le rêve lucide est associé à une meilleure qualité de sommeil subjective, à un sentiment de bien-être mental plus élevé et à un sentiment de solitude plus faible. Les résultats suggèrent que si un petit pourcentage de rêves lucides peuvent être négatifs ou avoir des aspects désagréables, le rêve lucide est généralement une expérience positive.
Le rêve lucide fait référence à l’expérience d’être conscient que vous rêvez alors que vous êtes encore dans l’état de rêve. Dans un rêve lucide, le rêveur a la capacité d’exercer un certain contrôle sur le récit du rêve et peut délibérément influencer les événements ou les actions qui se produisent dans le rêve.
Bien que de nombreuses études aient mis en évidence les avantages positifs du rêve lucide, tels que l’atténuation des cauchemars, l’amélioration de la motricité, l’amélioration de la résolution créative de problèmes et la contribution à la croissance personnelle, des inquiétudes ont été soulevées concernant ses éventuels effets négatifs sur le sommeil et le bien-être mental. L’auteur de la nouvelle recherche, Tadas Stumbrys , a mené cette étude particulière pour étudier les effets indésirables potentiels du rêve lucide.
« J’étudie le rêve lucide depuis plus d’une décennie maintenant, en examinant ses potentiels et ses avantages », a expliqué Stumbrys, professeur adjoint à l’Institut de psychologie de l’Université de Vilnius. « Et chaque fois que je donnais une conférence sur le rêve lucide, il y avait toujours quelqu’un dans le public qui posait exactement la même question : ‘Y a-t-il des effets indésirables du rêve lucide ?’ Et la vérité était qu’avant de mener cette recherche, il n’y avait aucune recherche sur sees effets secondaires potentiels. Cela m’a poussé à me pencher sur ce sujet. »
Stumbrys a mené une enquête en ligne auprès de 489 participants de différents pays, principalement des États-Unis. Les participants ont été invités à remplir un questionnaire comprenant diverses mesures et échelles pour évaluer leurs expériences liées aux rêves, la qualité du sommeil, la dissociation et le bien-être mental.
Le questionnaire en ligne a été distribué via des plateformes de médias sociaux et des forums de discussion en ligne liés au rêve lucide. Les participants ont répondu au sondage de manière anonyme, mais on leur a demandé de fournir leurs adresses e-mail pour éviter les réponses multiples.
Pour évaluer les expériences liées aux rêves des participants, ils ont été questionnés sur la fréquence à laquelle ils se souvenaient de leurs rêves, ainsi que sur la fréquence de certains phénomènes de rêve spécifiques tels que les rêves lucides, les cauchemars, les faux réveils, la paralysie du sommeil et les expériences hors du corps. De plus, les participants ont été interrogés sur la qualité émotionnelle de leurs rêves lucides et s’ils les avaient vécus spontanément ou s’ils les avaient provoqués délibérément en utilisant des techniques.
Pour évaluer la qualité du sommeil, les participants ont rempli le Pittsburgh Sleep Quality Index, qui interrogeait différents aspects de leur sommeil, tels que la durée, les perturbations, la latence (temps nécessaire pour s’endormir), l’efficacité et la qualité subjective du sommeil.
La dissociation, qui fait référence à un sentiment de détachement ou de déconnexion de soi ou de son environnement, a été mesurée à l’aide de l’inventaire de dissociation multi-échelles. Les participants ont évalué la fréquence de diverses expériences dissociatives, telles que le désengagement, la dépersonnalisation (se sentir détaché de soi), la déréalisation (sentir que le monde est irréel), la constriction/engourdissement émotionnel, les troubles de la mémoire et la dissociation de l’identité.
Pour évaluer le bien-être mental, les participants ont rempli la Short Warwick-Edinburgh Mental Well-Being Scale, qui se concentrait sur les aspects positifs de la santé mentale. Ils ont également répondu à des questions sur les sentiments de solitude et d’isolement social à l’aide de l’échelle de solitude de l’UCLA.
Stumbrys a découvert que la fréquence des rêves lucides était positivement associée à la fréquence d’autres expériences liées au sommeil telles que le rappel des rêves, les cauchemars, les faux réveils, la paralysie du sommeil et les expériences hors du corps.
La plupart des rêves lucides rapportés par les participants étaient des expériences émotionnellement positives, avec seulement 10% environ considérés comme émotionnellement négatifs. Stumbrys a découvert que la fréquence de rappel des rêves, la fréquence des faux réveils et la fréquence des expériences hors du corps étaient des prédicteurs significatifs de la fréquence des rêves lucides.
La fréquence des rêves lucides n’était pas associée aux scores de qualité totale du sommeil ou à la dissociation.
En examinant séparément les aspects de la qualité du sommeil, une fréquence de rêve lucide plus élevée était associée à davantage de troubles du sommeil, mais également à une meilleure qualité subjective du sommeil et à un dysfonctionnement moindre. De même, lors de l’examen séparé des différentes facettes de la dissociation, la fréquence des rêves lucides était liée à des niveaux plus élevés de déréalisation mais à moins de troubles de la mémoire.
En termes de bien-être mental, la fréquence des rêves lucides était positivement associée à un plus grand bien-être mental et à un moindre sentiment de solitude. La proportion de rêves lucides délibérément induits était également associée à un bien-être mental plus élevé.
Les résultats indiquent « que le rêve lucide semble être une approche relativement sûre pour s’engager dans l’intrigue du rêve pendant le sommeil, sans effets néfastes évidents », a déclaré Stumbrys à PsyPost. « Cependant, les gens doivent garder à l’esprit qu’il existe d’autres recherches montrant qu’une préoccupation trop intense pour les techniques d’induction de rêves lucides, dont certaines nécessitent une interruption du sommeil, peut entraîner certains effets néfastes. Ainsi, bien que le rêve lucide lui-même semble être sûr, faire trop d’efforts pour y parvenir n’est peut-être pas une bonne idée.
Comme toute recherche, l’étude comporte certaines limites qui doivent être prises en compte. Premièrement, les données ont été recueillies au moyen d’une enquête en ligne, ce qui a pu introduire un biais de sélection. Les participants ont été auto-sélectionnés et peuvent ne pas être représentatifs de la population générale (par exemple, ils peuvent avoir eu des expériences plus positives avec le rêve lucide). De plus, les relations observées sont corrélationnelles et ne permettent pas de conclusions causales.
« Cette étude était basée uniquement sur l’auto-déclaration et est transversale, donc les relations causales ne peuvent pas être établies », a déclaré Stumbrys. « Les recherches futures bénéficieraient d’une étude longitudinale observant un groupe de rêveurs lucides sur une plus longue période de temps et mesurant les changements dans un ensemble plus large de variables. »
L’étude s’intitulait : « Dispelling the Shadows of the Lucid Night : An Exploration of Potential Adverse Effects of Lucid Dreaming ».
