11 mauvaises habitudes qui nuisent à la qualité du sommeil

de | 11 mars 2015

11 mauvaises habitudes qui nuisent à la qualité du sommeil et qui empêchent de bien dormir

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 La qualité du sommeil

Beaucoup de gens ont des problèmes de sommeil parce qu’ils ont de mauvais comportements et habitudes de sommeil. Pour bien dormir, voici les erreurs courantes à éviter et comment vous pouvez les résoudre :

Éclairage artificiel : si vous êtes exposé à la lumière artificielle au moment d’aller vous coucher, vous aurez du mal à trouver le sommeil. C’est parce que cela bloque la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui est responsable de votre sensation d’endormissement ou de somnolence. Éteignez les lumières, utilisez des rideaux épais, ou portez tout simplement un masque de sommeil pour couvrir vos yeux.

Alcool : consommer de l’alcool ne vous aidera pas à dormir, même si cela vous donne l’impression de somnoler. Si vous buvez, vous finirez par vous réveiller plusieurs fois dans la nuit. Bien sûr la meilleure solution est d’arrêter de boire, surtout si vous avez déjà du mal à trouver le sommeil.

Caféine : si vous êtes accro à la caféine, vous aurez certainement du mal à dormir la nuit, surtout si vous buvez des boissons qui contiennent de la caféine avant d’aller vous coucher. Une tasse de café peut rester dans votre corps pendant au moins six heures. Par exemple, si vous buvez un café à 16h, cela signifie que aurez encore de la caféine à 22h. Une fois de plus, cela bloque la production de mélatonine. Bien sûr, la solution ici est d’arrêter de boire des boissons contenant de la caféine avant d’aller dormir.

Faire une sieste pendant la journée : faire une sieste pendant la journée n’est pas mauvais, mais si elle est trop longue cela peut conduire à une nuit stressante. Il suffit de faire une sieste de 20 minutes (90 minutes si vous avez du temps supplémentaire). Si la sieste dure plus longtemps, vous aurez du mal à dormir la nuit.

Exercice : si vous pensez que vous serez fatigué après une demi-heure d’exercice, détrompez-vous. En réalité l’exercice peut booster votre énergie, ce qui signifie que vous ne pourrez pas dormir facilement. Au lieu de faire de l’exercice avant de dormir, pourquoi ne pas le faire dans la matinée pour obtenir ce coup de pouce supplémentaire d’énergie pendant la journée ?

 La qualité du sommeil une chambre chaude : si vous n’êtes pas à l’aise dans votre chambre, vous ne réussirez pas à vous endormir facilement. La température corporelle élevée perturbe votre cycle de sommeil. Même si vous réussissez à vous endormir, vous vous réveillerez car la pièce est trop chaude. Résolvez ce problème en baissant la température de votre chambre et mettez simplement une couverture. Portez également des chaussettes si vous en avez envie.

Se coucher tard : si vous restez éveillé tard et que vous en faire une habitude vous aurez certainement du mal à dormir la nuit. Allez au lit tôt, pour vous réveiller tôt. Répétez ce cycle et vous réussirez à vous endormir facilement quand vous irez vous coucher.

Bruit : évidemment si votre environnement est bruyant, vous ne pourrez pas aller dormir. Vous pouvez utiliser des boules quiès si vos voisins font la fête.

Distractions : Vérifier votre téléphone pour lire des emails, envoyer des messages… vous empêchera de dormir. Cela décale également votre horloge circadienne, tout en bloquant la production de mélatonine. Les distractions, y compris votre téléphone bruyant, peuvent favoriser la libération de dopamine et de cortisol, qui vous réveillent le matin.

Alarme répétitive : si vous appuyez habituellement sur le bouton de rappel d’alarme, vous perturbez votre sommeil, vous aurez ensuite du mal à vous réveiller le matin et à dormir la nuit. En réalité, votre corps sait quand vous devez vous réveiller, il se prépare une heure avant que votre alarme se déclenche. Lorsque vous appuyez sur le bouton de rappel d’alarme, vous vous rendormez profondément.

Manger : vous pouvez manger avant d’aller au lit, mais pas d’aliments sucrés car ils augmentent votre taux de sucre dans le sang et surmènent vos organes. Au lieu de cela, prenez une collation riche en protéines si vous voulez dormir la nuit.

Vous devriez éviter ces 11 erreurs si vous ne voulez plus avoir de problèmes de sommeil. La privation de sommeil et une matinée stressante sont quelques-uns des résultats d’une mauvaise nuit de sommeil.

Claire C.

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