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Nadī Shodhana: respiration alternée qui soutient l’alternance naturelle du souffle et de l’activité cérébrale

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Nadi Shodhana respiration alternee

Cette respiration nasale alternée vise à harmoniser le système nerveux de tout le corps et à rééquilibrer de la manière la plus naturelle possible les deux hémisphères du cerveau.

Nadī Shodhana est une pratique du souffle prānāyama, l’une des pratiques de respiration du yoga qui harmonise le flux énergétique dans chaque organe. En sanskrit, Nadī décrit les canaux d’énergie du corps, et Shodhana signifie ‘purifier ou nettoyer’. 

Cette pratique considère que notre corps est traversé par des canaux invisibles, les Nadis, qui représentent le flux constant de notre énergie pranique (ou conscience). 

À la base, cette technique respiratoire ancestrale est un moyen de lever tous les blocages dans le corps afin de faire place au prana, ou force de vie, pour qu’il puisse se déplacer sans encombrement. Prâna est un terme provenant de l’ancien hindou pour désigner le Créateur. 

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Le Nadi shodana est un des pranayamas les plus connus. Nadi shodhana, populaire dans la culture occidentale, représente aussi une pratique de longévité et de santé. Cette respiration alternée des narines, ou respiration de nettoyage des canaux, équilibre et harmonise les flux solaire et lunaire à travers un souffle alterné.

Les avantages de la pratique et comment l’intégrer dans votre vie

Tout d’abord, Nadī Shodhana et toutes les autres techniques de prānāyama sont profondément sacrées et spirituelles. 

La respiration est un outil que nous pouvons utiliser pour travailler avec la force vitale qui est en nous. Ainsi, le pranayama est une technique très subtile. Elle vous permet d’atteindre la conscience en utilisant le souffle et la force vitale. 

Nadī Shodhana, ou respiration alternée des narines, isole rythmiquement la narine droite, qui se connecte au canal Pingala Nadi, puis la narine gauche, qui se connecte au canal Ida Nadi. La narine gauche est liée à la réceptivité – yin – lunaire – féminin. La narine droite est associée à la vision projective – yang – solaire – masculin. À un moment dans le temps, un Nadi est toujours plus dominant que l’autre. Par exemple quand quelqu’un est occupé par sa profession, son Pingala Nadi devient plus actif.

Nadi Shodhana respiration alternee
Depositphotos

Une alternance de respiration entre les deux narines favoriserait un équilibre dans tout l’organisme et entre les hémisphères cérébraux, ce qui peut être comparé au système nerveux parasympathique et sympathique, qui ont pour fonction de ralentir les fonctions du corps. Le fait d’inverser le mécanisme (inspiration par la narine droite et expiration par la narine gauche), cela stimule et équilibre les fonctions corporelles, favorisant tout processus de guérison.

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Par exemple, la Respiration de la lune, une technique pour s’endormir, utilise certaines adaptations de cette pratique.

Les avantages:

Toute séquence de respiration contrôlée Nadī Shodhana vous apportera plusieurs avantages physiques et ainsi que spirituels:

Calme l’esprit

Alterner votre respiration est l’une des meilleures techniques pour aider à calmer votre mental. Alterner ses doigts pour concentrer la respiration sur une narine puis sur l’autre permet de ramener l’attention vers l’intérieur.

Donne place à une sensation d’équilibre

C’est un outil qui favorise la création d’un équilibre entre le yin et le yang, entre la passivité et l’activité, entre l’état de repos et de travail, entre l’être et l’agir. La guérison holistique consiste à équilibrer ces forces dualistes sur les plans physiques, mentaux, émotionnels et spirituels du Soi. Lorsque nous pratiquons la respiration alternée des narines, nous équilibrons systématiquement le soi. 

Elle pourrait améliorer la santé cardiaque et pulmonaire  

Bien que la recherche scientifique sur la pratique soit limitée, une étude réalisée au Népal suggère que 15 minutes de respiration alternée par narine par jour pendant quatre semaines auraient des effets positifs sur l’activité respiratoire sur des sujets sains. Cette pratique renforcerait les fréquences respiratoires et la pression artérielle, améliorant le bien-être général.

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Augmente le potentiel de réflexion   

Cette technique se révèle être un excellent outil pour intensifier la prise de conscience de soi avant la pratique de la méditation.

Voici comment la pratiquer

Nadi Shodhana respiration alternee
Depositphotos

Asseyez-vous confortablement.

Avec votre main droite, placez l’index et le majeur entre vos sourcils en forme de nasagra Mudra, de sorte que le pouce tombe à l’extérieur de la narine droite et que l’annulaire soit à l’extérieur de votre narine gauche. Pour pouvoir respirer à travers une narine à la fois, fermez avec le pouce de façon alternative la narine droite puis ensuite la narine gauche.

Fermez les yeux et appliquez doucement une pression sur votre narine droite en utilisant votre pouce jusqu’à ce que celle-ci soit fermée. Inspirez lentement par la narine gauche pendant trois secondes.

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Relâchez la narine droite et mettez doucement une pression sur votre narine gauche avec votre annulaire. Expirez lentement par votre narine droite pendant trois secondes, et ensuite inspirez par la narine droite en comptant jusqu’à trois. Relâchez la narine gauche et appliquez à nouveau une pression légère sur la narine droite. Expirez par la narine gauche pendant trois secondes. 

Ceci conclut une séquence, qui commence et se termine toujours par le côté gauche.

Vous pouvez la répéter pendant 5 minutes ou plus si vous vous sentez à l’aise, ou même augmenter la durée des inspirations et des expirations au-delà de trois secondes. Assurez-vous juste que votre respiration soit bien fluide et que votre index et votre majeur restent sur l’arête de votre nez durant toute la durée de la pratique.

Comme pour toute pratique, il est recommandé de commencer par une courte pratique de trois à cinq minutes, et d’augmenter progressivement à mesure que vous vous sentez à l’aise. Plus vous devenez conscient des changements notables que cette pratique apporte, plus il devient facile de s’y tenir. C’est une pratique relativement simple à maîtriser et elle peut avoir un effet relaxant sur tout votre système.  

Publié par Sandra Véringa

J’ai rejoint l’équipe ESM en 2014. Il y a beaucoup de choses qui se passent sur la planète qui vont à l’encontre de mes valeurs, j’ai voulu faire de mon mieux pour jouer un rôle dans la création de changements. Depuis que je travaille pour ESM, il y a eu de grands changements dans ma vie et j’espère pouvoir sensibiliser et faire changer la mentalité de notre société.

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