Rituels de pleine conscience : 5 rituels pour clore 2018 et accueillir 2019

de | 7 décembre 2018

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Rituels de pleine conscience : 5 rituels pour clore 2018 et accueillir 2019[

Tous les ans depuis que j’ai 18 ans, je réfléchis aux leçons que j’ai apprises à la fin de chaque année. Je pense qu’il est utile d’avoir ce moment où, au lieu de dresser une liste de résolutions pour l’année suivante, nous cultivons une réflexion approfondie sur ce qui a bien fonctionné, sur ce qui n’a pas marché et sur les choses que nous pourrions améliorer l’année prochaine. Cela nous permet d’avoir une compréhension plus précise de qui nous sommes et du monde dans lequel nous vivons, alors pourquoi ne pas sauter le pas?

Voici les grandes questions que je me pose en général:

Que pouvez-vous apprendre de tout cela? Pour quoi pouvez-vous être reconnaissant? Quelles sont vos hésitations actuelles et pourquoi?En me posant ces questions, je suis presque toujours surpris de constater que mon esprit me cachait des réponses, attendant juste que je pose la question en premier.

Voici 5 rituels de pleine conscience pour clore 2018 et accueillir 2019:

1. Désencombrez l’espace.

Qu’il s’agisse de désencombrer une pièce et de trier ces vêtements qui sont sur votre chaise depuis plusieurs jours, ou d’allumer de l’encens et d’ouvrir les fenêtres, faites quelque chose qui apporte l’intention d’un rituel et crée un espace ouvert mais autonome.

Avoir un environnement calme reflète un esprit calme.

2. Méditez.

Je m’assieds et médite pendant 20 à 30 minutes. En temps normal je médite pendant 5 à 10 minutes, mais comme c’est une fois par an, je me donne le temps de lâcher prise. Je commence par respirer, ensuite j’écoute les sons qui m’entourent, puis j’écoute les sons et les pensées qui sont en moi.

Ensuite, tous les mois à partir de janvier, je commence à entrer dans mon esprit conscient. Je pense à ce qui s’est passé pendant cette période, puis choisis de lâcher prise.

3. Développez un mantra spontané.

Il s’agit d’un moment profond d’acceptation: du bien, du mauvais et du laid. Il n’y a pas de retour en arrière et il y a un doux pouvoir dans cette présence.

Je laisse ensuite mon esprit créateur errer et créer un mantra qui pourrait m’aider à conclure cette année et m’aider à me relever.

Quelque chose comme:
«Je fais maintenant confiance à mes instincts les plus profonds» – Si j’ai perdu confiance en ma force.
Ou simplement, «je choisis de lâcher prise» – je me donne la permission de me libérer du passé.

Vous pouvez choisir ce que vous voulez.

4. Écrivez.

Prenez une profonde respiration. Cela ressemble à la méditation de la deuxième étape, commencez en janvier. Commencez à rédiger un aperçu de chaque mois et développez-en davantage sur les événements spéciaux qui nécessitent une réflexion supplémentaire. Une fois les 12 mois écoulés, résumez toutes les leçons que vous avez apprises. Plus vous serez clair et concis, plus vous vous souviendrez de ces leçons quand vous en aurez besoin.

5. Rituel de pleine conscience : Célébrez avec une chanson qui vous a touché cette année.

J’ai généralement plusieurs chansons en tête qui se distinguent chaque année car elles ont servi de catalyseurs au changement ou m’ont aidé en cas de période difficile. J’augmente le volume dans mon salon et me laisse aller avec les mots et les sons qui m’ont guéri. Ce n’est pas nécessaire si vous n’êtes pas réceptif à la musique. Vous pouvez célébrer avec un ami ou appeler vos parents, ou trouver une façon de vous réjouir de vos petites ou grandes victoires. Vous le méritez bien. ~

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