Postures de yoga pour les enfants : 5 postures adaptées pour les aider à éviter une crise

de | 1 août 2018

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Postures de yoga pour les enfants : 5 postures adaptées pour les aider à éviter une crise

Peut-être que votre enfant refuse de mettre son chapeau, peut-être qu’il veut sortir de la voiture, ou ne pas sortir de la voiture – quel que soit le déclencheur (et ça peut être n’importe quoi, n’est-ce pas?) nous connaissons tous ce moment où notre enfant craque et commence à faire une crise.

Et à cet instant, la difficulté à gérer la situation est passée d’une réaction mentale à une réaction physique. Les sentiments accablants que l’enfant connaît alors se manifestent par des sensations physiques et du stress. Par conséquent, c’est  le moment idéal pour répondre à ces réactions physiques du corps avec quelques postures de yoga !

Voici 5 postures de yoga pour les enfants pour venir en aide dans ces moments apparemment impossibles:

Le souffle de l’abeille
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Lorsque j’inspire, je suis assis bien droit et j’étends mes bras vers l’arrière comme des ailes.

Lorsque j’expire, je fais bzzz la tête penchée vers le bas.

Commencez par demander à votre enfant de prendre une profonde inspiration. Cela peut être une excellente façon de l’aider à créer un moment de pause et de l’aider à relâcher la tension. Respirer avec votre enfant peut être encore plus efficace, en particulier si c’est également amusant.

« Le souffle de l’abeille » est une excellente façon de faciliter ce processus.

Mettez-vous à genoux – inspirez profondément en vous grandissant, les bras étendus vers l’arrière. Expirez et baissez le front vers le sol en faisant bzzz comme une abeille jusqu’à toucher le sol (si vous le pouvez) ou le plus bas possible.

La posture du chat
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Le petit chat bleu, qui habite sur la lune,

Quand j’inspire, quand j’expire, j‘arrondis mon dos comme un chat.

Apprenez à votre enfant que bouger un muscle peut aider à changer sa façon de se sentir. Il est difficile de trouver des solutions quand tout est contracté! Expliquez à votre enfant que lorsqu’il ressent de la frustration, du stress ou de la colère,  cela peut aider d’essayer la Posture du Chat.

Sur les mains et les genoux, inspirez en relevant la tête, et en creusant la colonne vertébrale . Expirez et rentrez le menton vers la poitrine, en soulevant la colonne vertébrale, comme un chat.

La posture du nuage
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Quand j’inspire, je plie mes genoux et recueille les nuages autour de moi.

Quand j’expire, je me fais grand et relâche les nuages au-dessus de ma tête.

Le fait de pouvoir décider sur le moment de prendre ce qui nous ennuie le plus et de le « relâcher », peut donner à l’enfant un sentiment de pouvoir sur lui-même, surtout s’il a atteint un  niveau d’impuissance totale.

La « Posture du Nuage » peut être un moyen de ramasser toute cette frustration présente devant vous et devant lui, et de l’envoyer en haut et au loin par-dessus vos têtes. Cela peut être aussi une excellente façon d’encourager votre enfant à nommer ce qu’il ressent comme difficile, sans avoir à le résoudre maintenant. Quoi que ce soit, vous pouvez le nommer tous les deux, le ramasser et le relâcher.

Inspirez et fléchissez les genoux, et « recueillez » les nuages invisibles qui se trouvent devant vous. Expirez et tendez les jambes, en levant les bras  au-dessus de la tête.

La posture de l’arbre
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Quand j’inspire, quand j’expire, mes épaules sont en arrière, mon coeur est ouvert, et je suis solide comme un arbre.

vers leur maison dans les arbres.

Tous ces exercices ont pour but de  donner à votre enfant plus d’options dans un moment où il/ elle a l’impression qu’il n’y a pas d’issue (à part une crise totale).

Vous pouvez proposer un changement de point d’intérêt et une posture qui aide à équilibrer toutes les différentes émotions que votre enfant ressent. Les postures de yoga aident à évacuer le problème de notre esprit pour rediriger notre attention vers notre corps, ce qui a un effet stabilisant.

Le calme et la concentration nécessaires pour la Posture de l’Arbre apportent du repos à un esprit frustré.

Debout, allongez votre colonne vertébrale vers le haut autant que possible. Posez un pied sur votre cheville ou au-dessus de votre genou et tenez l’équilibre. Vos mains peuvent être paume contre paume devant votre poitrine ou en l’air comme les branches d’un arbre. Prenez quelques respirations puis changez de pied.

La posture de l’enfant
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Quand j’inspire, quand j’expire, je m’assois sur les talons, immobile et arrondi comme la terre.

murmures, « Bonne nuit le monde. » Tu rêveras bientôt.

Il peut être très utile dans les moments de stress de donner à votre enfant les moyens de s’apaiser lui-même. Dans un cours de yoga, la posture utilisée pour « prendre du repos » est la Posture de l’Enfant. Cette posture réparatrice permet à l’enfant de se recroqueviller et c’est également un excellent étirement pour les lombaires, les hanches et les cuisses. D’autre part, cette position a un merveilleux effet apaisant sur le système nerveux central.

Entrer dans une position réconfortante peut aider un enfant à un moment où il en a le plus besoin, à s’auto-apaiser et à se re-centrer.

Commencez sur les mains et les genoux. Descendez vers l’arrière pour vous asseoir sur les talons et amenez votre poitrine sur le dessus de vos cuisses. Vos bras peuvent être étirés devant vous ou être gardés collés de chaque côté de votre corps. Respirez profondément et appréciez cet instant!

Adapté de Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story, de Mariam Gates. Illustrations de Sarah Jane Hinder.

Source : Mind Body Green

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