Pensée positive simplifiée : 10 astuces pour surmonter les pensées négatives

Voir le côté positif

« Voyez le côté positif, le potentiel, et faites un effort. » ~ Dalaï-Lama

Même si je fais du yoga, je trouve qu’il est facile de tomber dans le piège des pensées négatives. Se laisser envahir par ces pensées, comme si l’on regardait un film où tout va mal, ne peut qu’être douloureux. C’est un phénomène que j’ai vécu à maintes reprises au cours de ma vie.

Les pensées négatives nous épuisent et nous empêchent d’être pleinement dans l’instant présent. Plus on s’y abandonne, plus elles s’intensifient. J’aime imaginer une petite balle qui roule sur le sol : au fur et à mesure qu’elle avance, elle grossit et prend de la vitesse.

Une petite pensée négative peut ainsi se transformer en une énorme boule de stress et de frustration. À l’inverse, une petite pensée positive peut prendre le même chemin et se transformer en quelque chose de magnifique.

L’effet des pensées sur la vie quotidienne

J’aimerais partager un exemple concret de la façon dont une petite pensée peut se transformer en expérience très négative.

Je vis seule depuis dix ans. Au fil du temps, je me suis habituée à mon mode de vie : mes habitudes, ma cuisine, mon organisation du quotidien, et mon bonheur chez moi.

Mon petit ami, avec qui j’ai une relation à distance depuis deux ans, va bientôt emménager ici. Nous allons donc devoir créer un nouveau rythme de vie ensemble.

Récemment, j’ai eu des pensées négatives à l’idée de ce changement. Je craignais que nous ne trouvions pas un logement qui nous satisfasse tous les deux, et je m’imaginais déjà en colère à cause de la cuisine ou du ménage.

Quand les pensées prennent le dessus

Il est venu nous rendre visite à l’improviste le week-end dernier. Quelle surprise pour lui ! Ce week-end aurait pu être agréable, mais mes pensées négatives ont tout gâché.

Je n’ai pas apprécié sa compagnie, car j’étais déjà en colère contre lui. Lui aussi était confus et frustré. Ce qui aurait pu être un moment joyeux est devenu une expérience pénible et douloureuse.

L’importance de la pensée positive

Quand on commence à nourrir des pensées négatives, il est difficile de les arrêter. Il est beaucoup plus facile à dire qu’à faire de se concentrer sur des pensées positives, mais c’est la seule manière d’éviter de s’engager sur une voie douloureuse et inutile.

Dix conseils pour surmonter les pensées négatives

Voici dix stratégies que j’ai mises en place pour m’aider à surmonter mes pensées négatives, et que vous pouvez essayer vous aussi :

1. Méditez ou pratiquez le yoga

L’une des premières choses que j’ai faites a été d’aller à un cours de yoga. Cela m’a permis de me concentrer sur ma respiration plutôt que sur mes pensées. Le yoga est également très relaxant et m’a aidée à apaiser mon esprit. Il m’a permis de rester pleinement présente à mon expérience. Plutôt que de me précipiter vers ce qui pourrait arriver, il m’a ramenée à l’instant présent, l’instant unique et le plus important.

2. Souriez

Pendant ce week-end, je n’avais pas vraiment de raison de sourire, alors j’ai décidé de me forcer devant un miroir. Cela aide vraiment à changer d’humeur et à soulager le stress. Je me suis sentie plus légère, car sourire demande moins d’effort que froncer les sourcils.

3. Entourez-vous plus de personnes positives

J’ai appelé un ami qui, je le savais, pouvait me donner un retour constructif et bienveillant. Quand on est pris dans une spirale négative, il est essentiel de parler à des personnes capables de remettre les choses en perspective sans alimenter nos pensées négatives.

4. Transformez vos pensées négatives en positives

Au lieu de penser : « Nous allons avoir du mal à nous adapter à notre situation de vie », essayez : « Nous allons faire face à des défis, mais nous trouverons des solutions qui nous satisferont tous les deux. » Changer le ton de vos pensées permet de réduire l’impact négatif sur votre humeur.

5. Assumez la responsabilité de votre vie

Ne jouez pas la victime. Même si la situation devient difficile, il y a toujours une issue. Nous avons toujours le choix d’agir pour améliorer notre vie. Reconnaître que nous sommes les créateurs de notre vie permet de reprendre le contrôle.

6. Aidez quelqu’un

Détournez-vous de vos préoccupations et faites quelque chose de bien pour quelqu’un d’autre. J’ai préparé un plateau de nourriture pour l’Armée du Salut. Cela m’a permis de me changer les idées et de ressentir une vraie satisfaction en aidant autrui.

7. Acceptez vos erreurs et avancez

Il est facile de ressasser ses erreurs. Je me suis beaucoup culpabilisée d’avoir gâché notre week-end. La seule chose que je peux faire maintenant est d’apprendre de mes erreurs et de continuer à avancer. Je ne veux pas revivre un moment similaire.

8. Chantez

Je ne connais pas toujours les paroles et ce n’est pas mon activité favorite, mais chaque fois que je chante, je me sens mieux. Chanter permet d’exprimer ses émotions et soulage énormément le stress.

9. Pratiquez la gratitude

Énumérez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à ce moment précis. La gratitude nous aide à apprécier ce que nous avons déjà. Voici ma liste : mes chats, ma santé, un voyage de six semaines en Asie, un nouveau cours de yoga que je vais donner, et la biopsie de ma mère, qui s’est révélée positive.

10. Lisez des citations positives

Je colle des Post-it avec des citations positives sur mon ordinateur, sur la porte du réfrigérateur et sur mon miroir pour me rappeler de rester positive. Voici une citation d’un auteur inconnu, partagée lors d’un cours de méditation :

Observez vos pensées, elles deviennent des mots.
Observez vos mots, ils deviennent des actions.
Observez vos actions, elles deviennent des habitudes.
Observez vos habitudes, elles deviennent votre caractère.
Observez votre caractère, il devient votre destin.

Adoptez cette pensée positive dans votre quotidien et observez le changement.