Carole Mazeau
« La véritable gentillesse commence par soi-même » ~ Anonyme
Il y a quelques jours, j’ai finalement décidé d’envoyer un message à une amie pour organiser un déjeuner. Mais lorsqu’elle m’a répondu, il était déjà tard dans la soirée, et nos plans n’avaient plus vraiment de sens.
Elle a commencé à me raconter sa journée : « Je n’ai pas vu le temps passer, j’ai été partout… Et tu sais quoi ? J’ai enfin obtenu cette nouvelle opportunité professionnelle ! »
En écoutant ses mots, une vague d’émotions m’a traversée.
Le poids du plaisir forcé
C’était la troisième fois cette semaine qu’elle annulait nos rendez-vous. À chaque fois, je l’appelais pour comprendre ce qui s’était passé. À la fin de notre conversation, je me suis surprise à sourire, à baisser les yeux vers mes pieds, et à dire : « Ne t’inquiète pas, je comprends, passe une bonne nuit ! »
Quand j’étais plus jeune, je me vantais souvent de ne jamais me mettre en colère.
« Suis-je déjà en colère ? » demandais-je, convaincue que ma douceur était une force. Avec le temps, j’ai compris que je confondais gentillesse et soumission.
Face aux désaccords ou aux confrontations, j’acceptais tout automatiquement, tout en ressentant une profonde anxiété intérieure. Je ne me permettais pas d’exprimer mes pensées et mes sentiments, et cela a culminé au cours de ma relation de quatre ans, où je n’ai jamais pu dire ce que je pensais réellement.
Quand la gentillesse devient un fardeau
Être agréable était devenu pour moi une façade, une manière de me rendre invisible. Lors des disputes, je faisais des compromis, mais seule, je me sentais triste et frustrée. Je réalisais que je m’étais imposée un sentiment d’impuissance.
En y repensant, je comprends maintenant que certaines personnes me prenaient pour acquise, pensant que je ne défendrais jamais mon point de vue. Cette dynamique a limité mes relations et m’a empêchée d’être pleinement sincère avec les autres.
Redéfinir la gentillesse
Récemment, j’ai commencé à me libérer de cette habitude en comprenant que la véritable gentillesse n’exige pas la faiblesse. La compassion envers les autres devient une force seulement lorsque l’on prend le temps de réfléchir à ce que l’on ressent réellement.
Être gentil sans réfléchir à ses propres besoins, c’est en réalité s’oublier soi-même. Ne pas exprimer ses émotions crée fatigue et ressentiment, et transforme la gentillesse en masque plutôt qu’en force.
À l’université, j’ai étudié un sociologue qui expliquait qu’une personne ne peut être libre sans réfléchir à ses choix. De la même manière, pour être bienveillant de façon durable, il faut prendre en compte ses propres besoins et limites.
Quelques pistes pour pratiquer la gentillesse consciente
- Prenez le temps de vous interroger sur vos sentiments avant d’agir.
- Apprenez à dire non sans culpabilité.
- Exprimez vos pensées sincèrement dans vos relations.
- Rappelez-vous que votre bien-être est la base de toute relation saine.
1. Prenez le temps de vous détendre seul
Peu importe la manière dont nous interagissons avec les autres, il est essentiel de s’accorder des moments pour simplement être, sans agir en fonction des attentes des autres.
Se détendre peut prendre de nombreuses formes selon vos préférences : une randonnée, une séance de yoga, ou même quelques minutes de respiration profonde et de méditation. L’important est de prévoir ce temps dans votre emploi du temps et de le respecter.
2. Écrivez vos pensées dans un journal
Si vous avez du mal à partager vos opinions à voix haute, un journal peut devenir un espace sûr pour exprimer vos pensées et émotions. Il n’a pas besoin d’être structuré ou cohérent : laissez simplement vos idées s’écouler.
Ce journal vous permet de vous défouler et de mettre des mots sur ce que vous n’avez pas pu dire ailleurs.
3. Reconnaissez les relations toxiques
Certaines relations peuvent peser sur votre bien-être. Par exemple, un ami qui vous demande constamment des faveurs sans jamais vous écouter, ou quelqu’un qui monopolise la conversation sans se soucier de vos sentiments.
Reconnaître ces relations est la première étape pour protéger votre énergie et votre équilibre.
4. Prenez davantage de décisions dans vos interactions quotidiennes
Commencez par de petites actions : choisissez le film que vous regarderez avec vos amis, acceptez ou refusez une demande de service selon votre envie, ou accordez-vous un moment pour une activité qui vous fait plaisir sans céder à la pression des autres.
Exprimer vos opinions dans des conversations à sens unique est également une étape importante. Ces petites victoires renforcent votre confiance et instaurent une dynamique plus équilibrée dans vos relations.
5. Suivez vos progrès
Pour constater votre évolution, notez vos réussites au fil du temps. Par exemple, vous pouvez écrire dans votre journal les moments où vous avez exprimé vos opinions avec assurance ou pris une décision importante.
Certaines personnes utilisent des méthodes ludiques, comme mettre un dollar dans un pot à chaque initiative prise pour soi. Une fois le pot rempli, vous pouvez utiliser cette somme pour vous faire plaisir. Vous pouvez aussi écrire une lettre à votre futur vous, à lire dans un an, pour observer combien vous avez évolué. L’important est de suivre vos progrès et de célébrer vos petites victoires.
6. Contactez des gens qui vous soutiennent
N’oubliez pas de vous appuyer sur vos amis de confiance, les membres de votre famille, ou même des communautés en ligne. Ces personnes peuvent vous écouter, vous conseiller et vous apporter du réconfort lorsque vous en avez besoin.
7. Lisez et assimilez ce qui vous aide
La lecture peut être un outil précieux pour mieux vous comprendre et progresser. Les livres de psychologie ou de développement personnel offrent souvent des perspectives utiles que l’on peut appliquer à sa propre vie.
La lecture peut être un outil précieux pour mieux vous comprendre et progresser. Les livres de développement personnel et de psychologie offrent des perspectives qui peuvent vous aider à gérer vos émotions et vos relations de manière consciente.
Par exemple, dans Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent de Stephen R. Covey, j’ai appris l’importance de réfléchir avant d’agir et de prendre des décisions proactives dans mes interactions avec les autres. Dans L’intelligence émotionnelle de Daniel Goleman, j’ai découvert combien il est essentiel de comprendre et de gérer ses émotions et celles des autres pour avoir des relations équilibrées.
Dans Comment se faire des amis de Dale Carnegie, j’ai compris l’importance d’écouter les autres et d’adapter ma communication tout en restant fidèle à moi-même. Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) de Marshall B. Rosenberg m’a appris à exprimer mes besoins et mes émotions avec respect et authenticité. Enfin, Le pouvoir du moment présent d’Eckhart Tolle m’a montré comment observer mes relations et mes émotions sans jugement, pour cultiver la bienveillance envers moi-même et les autres.
J’ai aussi découvert l’importance de comprendre le rôle que nous jouons dans nos interactions : l’enfant, l’adulte ou le parent, et que si vous vous sentez intimidé par quelqu’un, il peut être utile de le considérer comme un enfant ou une personne âgée.
8. Évitez de vous victimiser ou de blâmer les autres
Se plaindre ou rejeter la faute sur les autres ne fait qu’accumuler de l’énergie négative et ne résout rien. Nous ne pouvons contrôler que nos propres réactions face aux actions des autres. Accepter cette responsabilité est un pas important vers votre bien-être.
9. Reconnaissez la légitimité de vos sentiments
Vos émotions sont valables, quelles qu’elles soient. Il est essentiel de ne pas chercher d’excuses pour ce que vous ressentez. Parfois, les plus grandes limitations que nous rencontrons ne sont construites que dans notre esprit, et les accepter est une étape vers la liberté intérieure.
Conclusion
Apprendre à être gentil et bienveillant en même temps envers soi-même et les autres demande du temps et de la pratique. Cela commence par comprendre vos besoins, exprimer vos pensées, établir des limites et vous entourer de soutien.
Chaque petite décision prise pour votre bien-être est une victoire qui renforce votre confiance et votre équilibre. En cultivant cette gentillesse consciente, vous créez des relations plus sincères avec les autres tout en préservant votre énergie et votre paix intérieure.
