Jean-Charles Réno
Rien ne garantit que vous vous réveillerez demain. Vous le savez peut-être, mais le vivez-vous vraiment ? J’ai longuement réfléchi à cela et j’ai trouvé les enseignements du Bouddha inspirants. Les bouddhistes zen, en particulier, ont un avantage certain pour donner du sens à leurs journées.
Voici trois principes zen que vous pouvez utiliser au quotidien pour vivre pleinement votre vie.
1. Mushin : l’esprit sans esprit
Mushin signifie simplement que votre esprit n’est pas focalisé sur une émotion ou un jugement. Cela peut paraître très simple, mais réfléchissez-y concrètement : combien de fois portez-vous immédiatement un jugement face à une nouvelle personne, une nouvelle idée ou un nouveau défi ?
Peut-être venez-vous de rencontrer un nouveau collègue, mais parce que ses chaussures ne vous plaisaient pas, vous l’avez immédiatement jugé. Ou peut-être que lorsque vous recevez une mauvaise nouvelle, votre esprit cherche rapidement un responsable. Pourquoi réagissez-vous de manière aussi impulsive ?
Cela relève de votre instinct primaire. C’est un mécanisme de défense qui vous permet de déterminer rapidement si les stimuli de votre environnement sont dangereux ou non. Les neurosciences modernes ont découvert que si vous n’êtes pas certain qu’un effet particulier soit dû à un événement antérieur, vous êtes plus enclin à établir un lien de cause à effet entre les deux… même si vous vous trompez complètement !
Tirer des conclusions hâtives sans preuves suffisantes risque de vous induire en erreur. La pratique du Mushin vous permet de garder l’esprit ouvert et d’éviter les décisions hâtives et erronées. Ainsi, face à un nouveau problème, choisissez de ne pas y associer d’émotion et agissez avec lucidité et objectivité.
2. Zanshin : présence et conscience
Le zanshin est un état de présence. C’est être conscient de son environnement et présent à chaque instant. En substance, c’est la pleine conscience.
Il est important de prêter attention à chacune de nos actions, car la pleine conscience accroît la productivité, l’intelligence émotionnelle et le bonheur.
Trouver du plaisir dans les petites choses de la vie peut vous apporter beaucoup de joie et contribuer à apaiser les agitations mentales inutiles.
La pleine conscience réduit également l’écart entre l’image que vous avez de vous-même et la réalité. Cet écart correspond à la différence entre la personne « idéale » que vous percevez et la personne « réelle » que vous êtes. Cela diminue le stress ressenti lorsque vous n’êtes pas à la hauteur de vos attentes.
Alors, la prochaine fois que vous accomplirez des tâches quotidiennes, comme faire la vaisselle, sentez la mousse de savon sur vos mains et l’eau qui les traverse. Soyez pleinement présent et attentif à chaque instant, quelle que soit l’importance de chaque action.
3. Satori : l’état naturel
Le satori est l’état naturel de l’esprit. C’est l’harmonie totale entre le corps et l’esprit.
Ne vous focalisez pas sur l’idée d’« atteindre » cet état naturel à un moment donné de votre vie future. En réalité, vous devriez essayer de le vivre chaque jour.
Pratiquer le satori est extrêmement difficile compte tenu de toutes les distractions auxquelles nous sommes confrontés. L’une des meilleures façons de tenter de retrouver cet état naturel est la méditation.
La méditation réduit le stress et l’anxiété, améliorant ainsi la concentration et l’apprentissage. Elle peut même renforcer le système immunitaire.
Rester assis en silence peut paraître intimidant, mais c’est en réalité très simple. Il suffit de s’asseoir confortablement, le dos bien soutenu, de fermer les yeux et de respirer profondément par le nez. Vous pouvez commencer doucement, en restant assis en silence pendant cinq minutes. Si vous avez du mal à vous asseoir et à apaiser votre esprit, vous pouvez vous concentrer sur un élément naturel, comme une rose.
Vous ressentirez un profond sentiment d’extase et d’émerveillement rien qu’en observant une simple fleur. Il existe également de nombreuses techniques de méditation simples et très efficaces ; l’important est d’être régulier dans votre pratique.
Il est scientifiquement prouvé que la méditation augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine (les hormones du bien-être) et diminue le cortisol (l’hormone du stress) dans le cerveau. En pratiquant le Satori, vous pouvez mobiliser votre corps et votre esprit pour retrouver un état mental pur.
La vie est courte, et il est essentiel de profiter pleinement de chaque jour. Les principes bouddhistes de Mushin, Zanshin et Satori vous aideront à mieux vivre au quotidien.
