Jean-Charles Réno
Comment trouver les pratiques spirituelles ? Même si la religion ne vous convient pas, il existe tout un monde de rituels et d’outils pour vous élever et vous connecter à quelque chose de plus grand. La spiritualité est une composante essentielle de la vie, mais elle se manifeste différemment pour chacun. Elle englobe diverses pratiques et croyances qui aident à s’ancrer dans le présent, à se connecter aux autres et au monde, et à guider ses intentions et ses actions.
Comme beaucoup, vous recherchez peut-être la sérénité en ces temps troublés. Ou peut-être aspirez-vous à un équilibre face aux attentes familiales, professionnelles ou autres. Nombreux sont ceux qui souhaitent approfondir leur compréhension d’eux-mêmes et des autres. Nous cherchons aussi des réponses aux questions existentielles : « Pourquoi suis-je ici ? » ou « Quel est mon but ? ». Ce sont là des besoins spirituels, qui expliquent pourquoi la pratique spirituelle est plus que jamais essentielle.
Dans de nombreuses régions du monde, la réponse évidente à la question de savoir comment satisfaire ses besoins spirituels semble être « la religion ». Là où je vis, dans le Midwest américain, les villes et les villages regorgent d’églises, de mosquées, de synagogues, d’ashrams et autres lieux de culte. Il suffit de parcourir 30 minutes sur une route principale du Michigan pour apercevoir de grandes croix ou des panneaux publicitaires incitant les automobilistes à accepter la vérité de Dieu. Les politiciens rivalisent régulièrement d’efforts pour mettre en avant leurs convictions religieuses. Et ainsi de suite. Vivre ici, c’est évoluer dans un climat de religiosité, que l’on soit croyant ou non.
Même dans mon pays, pourtant très religieux, 28 % des adultes ne pratiquent aucune religion organisée. Peut-être en faites-vous partie. Si certains adultes non religieux ont été élevés dans un foyer laïque ou athée, pour beaucoup, l’éloignement de la religion est plus récent. Êtes-vous né(e) dans une religion qui ne correspond plus à votre identité ? Trouvez-vous que les rituels et la communauté religieuse ne répondent plus à vos besoins ?
Comme tant d’autres, vous aspirez peut-être à une forme de pratique spirituelle, sans pour autant vous sentir obligé·e d’appartenir à une religion. Vous souhaitez peut-être adopter de nouvelles pratiques personnelles qui vous relient à vous-même, aux autres et à la nature, qui suscitent l’émerveillement, vous apportent épanouissement et ressourcement, et vous aident à surmonter les difficultés. Si tel est votre cas, ce guide est pour vous.
Les pratiques spirituelles ne nécessitent pas d’appartenance religieuse
Bien que le nombre de personnes s’identifiant à des religions établies ait diminué dans de nombreuses sociétés, il existe de nombreux témoignages du besoin persistant de spiritualité et de pratiques spirituelles chez l’être humain. À l’instar de près d’un quart des adultes américains, vous vous considérez peut-être comme « spirituel mais non religieux ». Il s’agit d’une expression complexe, certes, mais qui illustre le fait que s’éloigner de la pratique religieuse ne signifie pas rejeter les besoins et les pratiques spirituelles. Se définir comme « spirituel mais non religieux » peut être une façon de signaler, à soi-même et aux autres, la recherche d’une vie spirituelle source de réconfort et de guidance – même si ceux qui emploient cette expression s’associent à diverses pratiques et communautés.
L’une des racines du mot « spiritualité » est « spiritus », qui signifie « souffle ». Cela suggère le lien entre spiritualité et vitalité, voire avec l’existence même. Ainsi, la spiritualité dépasse largement le cadre de la simple foi religieuse. Elle touche à nos préoccupations et besoins humains les plus profonds. Des études ont démontré que la spiritualité peut être bénéfique pour la santé mentale en apportant et en renforçant la paix intérieure. Elle offre une perspective précieuse dans les moments de crise et peut aider à affronter les difficultés et les troubles personnels. Que l’on se définisse comme athée ou agnostique, que l’on se soit récemment éloigné de toute religion ou que l’on n’y ait jamais été impliqué, les pratiques spirituelles peuvent constituer des outils essentiels.
Qu’est-ce qu’une pratique spirituelle, exactement ? Il s’agit d’une discipline ou d’un rituel régulier entrepris dans le but de cultiver et d’approfondir sa croissance spirituelle. Parmi les exemples courants, citons la méditation de pleine conscience, le yoga, la tenue d’un journal, la communion avec la nature, les cycles de manifestation et d’affirmation, ou encore l’utilisation du tarot ou de l’astrologie. Une pratique quotidienne favorisant le bien-être devient « spirituelle » lorsqu’elle vise à développer la conscience de soi et à cultiver le lien avec quelque chose de plus grand que soi, qu’il s’agisse d’une force supérieure, de la nature ou d’autrui. Ce faisant, une telle pratique peut engendrer des états d’être positifs tels que la paix intérieure, le contentement, l’émerveillement, le respect, la gratitude ou la compassion. Si une pratique – même une pratique traditionnellement perçue comme une activité sociale ou une forme de soin personnel – enrichit ces aspects de votre vie, alors elle peut être envisagée comme une pratique spirituelle. Ce guide présente un large éventail de pratiques spirituelles possibles et les différentes manières de les explorer, en fonction de vos besoins, de votre mode de vie et de vos aspirations.
Les pratiques spirituelles « appropriées » dépendent de vos besoins
Il est important de souligner qu’il n’existe pas une seule voie spirituelle correcte et que la spiritualité n’est pas figée, mais plutôt un cheminement dynamique qui dure toute la vie. Mon propre parcours m’a mené d’une éducation religieuse traditionnelle au sein d’une famille juive à une exploration de diverses pratiques spirituelles. Si les leçons apprises durant mon enfance m’ont inculqué les valeurs morales que je souhaite cultiver (toujours traiter autrui avec respect, empathie et compassion), je me suis progressivement éloigné de la croyance en Dieu et des rituels associés au judaïsme. Ni l’un ni l’autre ne m’ont apporté le soutien nécessaire à mesure que je découvrais le monde et que j’aspirais à ce que je désirais pour moi-même, pour les autres et pour la nature, ce monde que nous avons la chance d’appeler notre foyer.
À travers les voyages, les conversations et l’apprentissage par l’expérience, je me suis lancé dans de nouvelles expériences avec une soif d’apprendre. Cela a commencé par une honnêteté face à mon ignorance et par une ouverture à ce qui m’entourait. En voyant d’autres personnes émues par le spectacle d’une éclipse, une immersion dans le yoga ou les révélations d’une lecture astrologique, j’ai compris que les pratiques spirituelles sont bien plus que de simples manières de donner vie à ses convictions religieuses.
Elles se sont révélées être des outils d’orientation et d’ancrage. Elles m’ont permis de gérer les défis et les attentes du quotidien, en tant que professeur à temps plein attentif, partenaire bienveillant et père attentionné. Par exemple, grâce à la méditation de pleine conscience – et plus particulièrement la méditation en marchant – j’ai trouvé le moyen de retrouver le calme dans les moments d’anxiété, une méthode pour me rappeler mon interconnexion avec le monde (chaque pas me reliant littéralement à la terre), et un moyen d’accéder à la sérénité nécessaire pour participer aux discussions en classe ou être plus présent dans mes relations.
Au cours de mes années d’exploration et de réflexion sur mes propres pratiques spirituelles, d’étude et d’enseignement de la spiritualité, et d’échanges avec des personnes se décrivant comme spirituelles mais non religieuses, des « sans religion », des laïcs ou des athées, j’ai répertorié une série de stratégies pratiques qui peuvent vous aider à trouver le chemin spirituel qui vous convient et à intégrer des pratiques spirituelles épanouissantes dans votre vie quotidienne.
Points clés
- Les pratiques spirituelles ne requièrent pas d’appartenance religieuse. Un large éventail de disciplines et de rituels non religieux peuvent contribuer à développer la conscience de soi et à cultiver le lien avec quelque chose de plus grand que soi.
- Les pratiques spirituelles « appropriées » dépendent de vos besoins. Il n’existe pas de voie spirituelle unique. Vous êtes en quête de ce qui correspond à vos aspirations pour vous-même et pour le monde.
- Commencez par une introspection. Les réflexions intérieures, la tenue d’un journal et la liste de vos promesses ou intentions peuvent vous aider à mieux comprendre les besoins spirituels à combler.
- Découvrez ce que d’autres ont trouvé spirituellement enrichissant. Lire des récits de vie, écouter des conférences et des conversations, et vous exposer à d’autres sources d’inspiration vous permettra de découvrir de nouvelles idées et de nouveaux outils spirituels.
- Explorez davantage vos options et engagez-vous. Qu’il s’agisse de prière non théiste, de yoga, d’un club de méditation ou d’autres activités, commencez par essayer différentes choses et revenez-y si vous le souhaitez.
- Réfléchissez aux pratiques qui répondent le mieux à vos besoins. Tenez compte de l’impact personnel des pratiques que vous avez explorées afin de déterminer ce qui fonctionne pour vous, tout en restant ouvert à l’expérimentation et au changement.
Ce qu’il faut faire
Commencez par une introspection
Que recherchez-vous en matière de spiritualité et de pratique spirituelle ? Vous ne le savez peut-être pas encore. Commencer par une introspection peut vous aider à découvrir le sens de votre démarche et à tracer votre chemin.
L’introspection commence là où vous êtes et exige de la concentration. Même en lisant ce guide, vous pouvez faire une pause ici pour vous recentrer. Commencez par quelques respirations profondes, en vous concentrant sur la nature de chaque inspiration et expiration. Observez où vous ressentez votre respiration. Est-ce dans la fraîcheur de l’air qui effleure vos narines ou vos lèvres ? Dans le mouvement de votre diaphragme ? En prenant simplement quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration, vous constaterez que, même si l’esprit est toujours actif et facilement distrait, une respiration consciente peut vous ramener à l’instant présent et créer un espace propice à l’introspection.
Ce type d’exercice favorise la pleine conscience, ou l’effort bienveillant d’être pleinement présent, sans jugement. Comme l’a défini le maître et pratiquant bouddhiste Thich Nhat Hanh : « La pleine conscience, c’est être vraiment là, corps et esprit unis. On inspire et on expire en pleine conscience, on ramène son esprit à son corps, et l’on est pleinement présent. » Dans cet état de pleine conscience, on peut mieux cerner ses peurs et ses motivations, ses limites et ses espoirs, ainsi que son intention dans la recherche du bien-être spirituel.
Lorsque vous êtes prêt(e) à vous livrer à une introspection, l’objectif est de vous concentrer sur vos pensées et vos sentiments afin d’écouter votre voix intérieure et de découvrir ce que votre cœur désire. Le meilleur moyen d’y parvenir est de trouver un endroit calme et confortable. Pensez à éliminer les distractions telles que votre téléphone ou autres appareils. Fixez-vous une limite de temps, qu’il s’agisse d’une promenade de 5 minutes ou d’une heure d’écriture. Vous pouvez également consacrer 10 à 15 minutes au début ou à la fin de chaque journée (ou les deux).
Commencez par un bref exercice de recentrage. Vous pouvez utiliser le simple exercice de respiration décrit précédemment, ou essayer la technique de respiration 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes ; répétez trois fois. Ensuite, prenez un moment pour une introspection ou écrivez dans un journal.
Cette étape peut parfois paraître intimidante : à quoi penser ? Qu’est-ce qui me préoccupe ? Pourquoi ? Essayez de ne pas vous attarder sur les idées ou les mots précis. Concentrez-vous plutôt sur le processus de réflexion, comme vous le feriez pour votre respiration. Si vous écrivez vos pensées, concentrez-vous sur la sensation du stylo sur le papier et laissez simplement les mots venir. N’oubliez pas que ce processus est pour vous ; accordez-vous le droit d’être pleinement présent et des prises de conscience ou des intentions clés émergeront peut-être naturellement.
L’utilisation de questions et d’amorces de conversation peut également s’avérer utile.
Vous pourriez commencer par une ou plusieurs questions générales, telles que :
- Qu’est-ce que j’espère retirer de cette journée ?
- Comment je me sens aujourd’hui ?
- Quelles préoccupations ou quels objectifs pourrais-je avoir ?
- Quel moment de cette journée vous a particulièrement gratifié ? Pourquoi ?
- Quel moment vous a paru troublant ? Pourquoi ?
Une autre technique consiste à dresser un inventaire de vos premières ou dernières pensées chaque jour. Le lendemain, vous revenez à ces réflexions, en vous demandant si les émotions et les expériences vous semblent familières ou non, et en cherchant à comprendre pourquoi.
Au-delà de la réflexion générale, l’utilisation de questions liées à la découverte de soi, au bien-être personnel et à la nature de la spiritualité peut vous aider à définir vos orientations futures et votre pratique spirituelle. Voici quelques exemples qui pourraient vous être utiles :
- Que signifie la spiritualité pour moi ?
- Quand est-ce que je me sens le plus spirituel ? Pourquoi ? Comment décrirais-je cette expérience à quelqu’un d’autre ?
- Quand suis-je le plus content ? Le plus contrarié ? Le plus serein ? Et le plus en colère ?
- Quelles activités expriment mon identité ?
- Quelles valeurs et vertus est-ce que je souhaite pour moi-même et pour les autres ?
- Quand j’imagine une version future de moi-même, à quoi est-ce que je veux qu’elle ressemble ?
- Quel but est-ce que je poursuis pour moi-même ?
- Qu’est-ce qui a du sens pour moi ? Pourquoi ?
Si vous souhaitez un soutien supplémentaire, vous pouvez consulter un guide de tenue d’un journal, comme le livre de Mark G. Boyer intitulé Monthly Entries for the Spiritual but not Religious through the Year (2022). Le site web Daily Compass propose des « mots et des images pour inspirer la réflexion spirituelle et encourager la création d’un monde plus aimant, inclusif et juste ».
Pour une approche différente, dressez des listes de promesses ou d’intentions que vous souhaitez mettre en œuvre. Cela vous permettra d’identifier les aspects de votre vie que vous souhaitez changer ou améliorer, ainsi que les comportements que vous souhaitez développer. Par exemple, si vous rencontrez des difficultés relationnelles, vous pourriez vous promettre de ne plus laisser de conversations importantes sans solution, ou encore noter votre intention de vous impliquer davantage et ouvertement dans de nouvelles communautés.
La réflexion, la tenue d’un journal et l’établissement de listes peuvent vous aider à progresser dans votre quête de bien-être spirituel. Elles orientent votre compréhension de la spiritualité et vous initient à la recherche des pratiques spirituelles les plus pertinentes pour vos intentions et vos aspirations. Vous apprenez à mieux connaître vos besoins spirituels, qui peuvent évoluer au fil de votre vie et de votre développement personnel. En réfléchissant à votre situation actuelle et à vos aspirations, vous pourriez réaliser, par exemple, que vous souhaitez clarifier ce qui est le plus important pour vous, ou que vous avez besoin de plus de connexion avec les autres ou la nature. Vous pouvez également identifier les sources de mécontentement, les causes de votre malaise et les moments qui vous apportent paix intérieure et épanouissement. Une fois ces éléments identifiés, vous pouvez alors mettre en place des pratiques spirituelles adaptées à vos besoins.
Les systèmes religieux définissent généralement les outils et les rituels qu’ils jugent acceptables pour cultiver la spiritualité. Si vous vous êtes affranchi de ces classifications, il est important de réfléchir à ce qui a fonctionné et à ce qui n’a pas fonctionné, à ce qui résonne en vous et à ce qui éclaire vos besoins spirituels. Cette introspection vous permettra de découvrir ce que la spiritualité signifie pour vous. Ce faisant, vous mettrez au jour les clés et les orientations essentielles pour passer à l’étape suivante : approfondir vos connaissances sur les pratiques spirituelles et identifier ce qui vous correspond.
Découvrez et écoutez ce que d’autres ont trouvé spirituellement épanouissant
Pour découvrir de nouveaux outils et des perspectives essentielles à l’épanouissement de votre pratique spirituelle, il est important de rester ouvert aux expériences d’autrui. En apprenant davantage, vous pourrez identifier ce qui vous inspire ou vous freine, ce qui favorise votre développement ou ce qui ne correspond pas à vos objectifs. Vous pouvez explorer les expériences et pratiques spirituelles non religieuses d’autres personnes à travers des livres, des podcasts, des documentaires, de la musique ou d’autres supports, en réfléchissant à ce qui résonne avec les besoins et les aspirations qui ont émergé de votre introspection.
Au-delà de l’identification de pratiques spécifiques, rester ouvert aux expériences des autres peut également contribuer à lever les malentendus et à renforcer l’empathie. En partageant les raisons et l’utilité que les autres mettent en avant, vous clarifiez non seulement ce que vous souhaitez pratiquer, mais aussi pourquoi.
Vous pourriez lire des mémoires, des recueils de poésie ou d’autres ouvrages pour explorer le sens de la spiritualité hors religion. Par exemple, Relig-ish (2016) de Rachelle Mee-Chapman et Grace Without God (2016) de Katherine Ozment proposent des explorations personnelles et critiques des rituels et pratiques non religieux, mettant en lumière de nouvelles façons de trouver sens, but et communauté en dehors du cadre religieux. The Awakened Brain (2021) mêle le récit personnel de Lisa Miller à ses recherches novatrices sur les neurosciences de la spiritualité. Dans Post-Traumatic Church Syndrome: One Woman’s Desperate, Funny, and Healing Journey to Explore 30 Religions by Her 30th Birthday (2015) de Reba Riley, il en ressort une approche individualisée pour comprendre les orientations spirituelles les plus importantes. S’appuyant sur leurs propres expériences et imprégné de la sagesse glanée auprès d’autres, le livre de Catherine A. Stafford et Gil W. Stafford, Walking with the Spiritual but Not Religious (2022), décrit des chemins spirituels, des rituels et des pratiques pour ceux qui ont quitté une tradition religieuse.
Les récits de vie des autres peuvent s’avérer particulièrement utiles pour comprendre ce qui conduit certaines personnes à exprimer leur spiritualité. Rejoindre un groupe de lecture ou une communauté en ligne de personnes en quête spirituelle peut également être efficace à cet égard. Les forums spirituels, par exemple, rassemblent une communauté diversifiée pour explorer différents sujets spirituels, avec des espaces dédiés aux pratiques spirituelles alternatives. Si vous recherchez une approche plus formelle, Nearness est une communauté en ligne créée pour favoriser les échanges entre personnes spirituelles mais non religieuses. Elle propose des cours en ligne de 10 semaines pour des petits groupes, afin de discuter de pratiques et de démarches spirituelles en dehors des institutions et systèmes religieux traditionnels. Une autre façon de créer des liens par le biais de la lecture partagée est d’envisager de créer un club de lecture avec d’autres communautés que vous fréquentez déjà. Par exemple, si vous suivez déjà des cours de yoga, vous pourriez proposer des rencontres après les séances pour discuter de livres sur la spiritualité, ou de la spiritualité en général.
Les réseaux sociaux et les vidéos YouTube (comme les conférences TED) regorgent d’idées et de récits spirituels. Il en va de même pour les podcasts, qui peuvent vous aider à mieux comprendre et approfondir des concepts et des pratiques. Certains podcasts proposent également des expériences immersives, telles que des méditations guidées ou la pratique d’affirmations positives quotidiennes. Le podcast « On Being » de Krista Tippett propose des conversations avec des experts en méditation et des artistes, explorant des questions fondamentales sur la vie, son sens et la condition humaine. Dans « Inner Work: A Spiritual Growth Podcast », Josephine Hardman accompagne les auditeurs à travers divers sujets, notamment la découverte des motivations nécessaires pour enrichir leur vie spirituelle. « Calm World », un podcast animé par le neuroscientifique Ash Ranpura et l’humoriste Alice Fraser, présente aux auditeurs la science, l’histoire et la culture de la méditation.
En lisant, en écoutant des podcasts et/ou en regardant des vidéos, vous vous offrez un large éventail d’options. Vous pourriez, par exemple, découvrir la prière non théiste, une forme de ritualisation de vos intentions, de vos objectifs et de vos espoirs. La prière peut être très enrichissante dans un contexte laïque, sans faire référence à une quelconque notion de divinité ou de religiosité. Alors que la prière religieuse, notamment dans les religions monothéistes comme le christianisme ou l’islam, recherche un lien avec un Dieu omnipotent, la prière non théiste ouvre un espace de connexion à votre moi supérieur, à l’humanité entière ou à l’univers. Par exemple, dans ma famille, où nous élevons quatre enfants sans religion, nous récitons une prière collective au dîner ou avant le coucher, demandant amour, acceptation et épanouissement pour nous-mêmes, pour un proche, pour des inconnus et pour la Terre tout entière. Une autre forme de prière peut être une conversation intérieure où vous décrivez vos sentiments et les besoins que vous percevez pour vous-même et pour les autres.
La spiritualité ne se réduit pas à ce qui se passe dans le cerveau.
Mohammed Saraei
Dans d’autres cas, les praticiens auprès desquels vous apprenez pourraient vous expliquer la valeur qu’ils accordent aux cartes de tarot, ou la paix intérieure que procure la communion avec la nature, qu’il s’agisse de randonnées, de plantations ou d’observation des étoiles. Vous pourriez découvrir des rituels combinant différents éléments, ou en créer de nouveaux en fonction de vos expériences. Par exemple, sous la pleine lune, vous pourriez écrire une lettre d’intention, ou un mot sur le lâcher-prise. En méditant sur ce texte, vous pourriez aussi réciter une prière en pleine conscience, en exprimant vos espoirs ou en expliquant pourquoi il est temps d’aller de l’avant. Un tel rituel pourrait vous guider pour passer à l’action, ou vous donner la force de pardonner et de tourner la page sur une période difficile.
Lorsque vous découvrez de nouvelles idées et de nouveaux outils spirituels, soyez attentif aux pensées et aux sentiments qui vous traversent. Mais ne vous sentez pas obligé de tirer des conclusions hâtives. Autrement dit, ne lisez pas un article, ne regardez pas une vidéo ou n’écoutez pas un podcast en pensant immédiatement avoir trouvé votre vérité et votre pratique. À ce stade initial, l’objectif est de rechercher des moments d’apprentissage, ce qui implique de s’ouvrir à la sagesse en se libérant des idées préconçues et des pensées prématurées.
Explorez davantage vos options et participez
Ce n’est qu’en expérimentant vous-même les pratiques spirituelles que vous pourrez en découvrir l’efficacité. Contrairement à la religion, souvent ancrée dans un système de pratiques et de croyances bien défini, les pratiques spirituelles non religieuses restent flexibles et peuvent être adaptées à votre situation. Dans cette étape, je décrirai des exemples de pratiques qui pourraient vous attirer (ou non), et comment vous pourriez les expérimenter.
De la méditation de pleine conscience en solitaire aux prières non théistes (que l’on pourrait aussi appeler affirmations ou intentions), certains des rituels que j’ai déjà décrits pourraient enrichir votre routine. Vous pourriez vous engager à pratiquer ces rituels régulièrement (par exemple, une fois par jour) ou ponctuellement, selon vos besoins. Il est également important d’explorer des pratiques spirituelles qui dépassent la simple introspection. Un aspect fondamental de la spiritualité, en dehors du cadre religieux, est le sentiment d’appartenance à quelque chose qui nous dépasse, qui se manifeste souvent dans nos relations avec autrui et/ou avec la nature.
Des activités comme le jardinage nous mettent littéralement en contact avec le monde qui nous fait vivre. Bien sûr, le jardinage peut parfois sembler une simple corvée. Cependant, certaines pratiques acquièrent une dimension spirituelle grâce à l’intention qui les anime. Autrement dit, ce que l’on espère retirer de cette pratique détermine en fin de compte sa valeur spirituelle. Si l’on jardine dans le but d’améliorer le bien-être de la nature ou de renforcer son lien avec elle, alors les gestes simples comme désherber ou planter des fleurs peuvent devenir une source de croissance spirituelle et de sérénité.
Envie d’explorer d’autres formes de spiritualité en lien avec la nature ? Ne vous contentez pas de passer du temps dans la nature : imprégnez-en. Faites-en un rituel, une pratique régulière et intentionnelle. Consacrez chaque jour ou chaque semaine un moment à marcher pieds nus dans l’herbe ou à patauger dans un cours d’eau peu profond. Ressentez la chaleur du soleil ou la fraîcheur de la pluie. Écoutez les sons de la nature et laissez-vous imprégner par les odeurs. Soyez attentif au rythme de la nature et laissez-vous aller à la rêverie. Offrez-vous le privilège d’être simplement : cela vous aidera à vous déconnecter des soucis, à apaiser votre esprit et à vous rappeler que la spiritualité exige bien plus que le développement personnel.
Explorer de nouvelles pratiques spirituelles peut parfois être source d’isolement ; aussi, envisagez de rejoindre des groupes axés sur la spiritualité. Les communautés offrent un soutien mutuel et un espace où vous pouvez constamment adapter votre pratique et en découvrir de nouvelles. Vous constaterez peut-être que votre compréhension de la spiritualité et votre intention dans les pratiques spirituelles s’améliorent au contact d’autres personnes.
Vous pourriez rejoindre un club de méditation, qui propose souvent des séances guidées pour vous aider à entraîner votre esprit. La méditation régulière peut vous permettre d’atteindre une meilleure conscience de vous-même et un état de relaxation plus profond, renforçant ainsi votre capacité à relever les défis du quotidien. Un groupe peut être source d’encouragement et vous faire découvrir différentes approches de la méditation. Si vous souhaitez être accompagné(e) dans votre pratique en dehors d’un club ou d’un cours, de nombreuses ressources sont disponibles en ligne, notamment des podcasts comme le Metta Hour Podcast de Sharon Salzberg (voir d’autres exemples dans la section Liens et Livres ci-dessous). Plusieurs applications peuvent également vous aider à trouver chaque jour des moments pour pratiquer la méditation de pleine conscience. Headspace, Insight Timer et Smiling Mind sont particulièrement populaires et proposent un large éventail d’exercices à différents prix.
Dans un premier temps, j’ai décrit la tenue d’un journal comme une façon de se préparer à explorer les pratiques spirituelles, mais tenir un journal régulièrement peut constituer une pratique spirituelle en soi. Une approche possible consiste à consacrer chaque jour un moment à simplement noter ses pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent. On peut également y consigner ce pour quoi on est reconnaissant et ce que l’on espère accomplir, ou encore nommer et reconnaître les émotions et les préoccupations qui se manifestent.
Diverses formes de mouvement corporel peuvent constituer des pratiques spirituelles. Le mouvement amplifie l’intuition, approfondit le lien avec son corps et favorise une attitude positive. Le yoga englobe un ensemble de pratiques physiques, mentales et spirituelles ; il se pratique généralement en groupe. Pour beaucoup, la course à pied procure une sorte d’élévation spirituelle. C’est un moment privilégié avec soi-même, qui peut intégrer d’autres pratiques spirituelles, comme la méditation de pleine conscience, afin de mieux comprendre l’importance de prendre soin de sa santé. Pratiquée en extérieur, la course à pied (ou d’autres rituels physiques) offre un autre moyen de se sentir profondément connecté à la nature.
Des activités comme la danse, le chant et la création artistique peuvent également constituer des pratiques spirituelles lorsqu’elles sont entreprises dans le but de s’ouvrir à de nouvelles façons d’interagir avec soi-même et avec les autres. Les activités créatives permettent aussi d’envisager le monde sous un nouvel angle, tel qu’il est et tel que l’on souhaite qu’il soit. Les pratiques spirituelles sont conçues pour répondre à des besoins spirituels, mais il vous appartient en définitive de déterminer quels sont vos besoins spécifiques et comment ils s’articulent avec votre compréhension de votre corps, de votre esprit et de votre âme.
Considérez également comment le service – répondre aux besoins et aux circonstances des autres êtres humains, des animaux et de la nature – peut offrir des occasions de croissance et de pratique spirituelles. Par exemple, vous pouvez faire du bénévolat dans un hôpital, une banque alimentaire, un centre communautaire, un refuge pour animaux ou un jardin partagé. Plus localement encore, vous pouvez chercher à aider vos amis, votre famille et vos voisins en participant à un projet ou une tâche, ou en leur apportant un soutien concret – par exemple, en invitant un ami à prendre un café et en vous intéressant à ce qu’il vit et à ses besoins. N’hésitez pas non plus à vous montrer vulnérable en partageant votre propre cheminement et vos appréhensions. Ensemble, ces moments nous rappellent l’importance de chaque être vivant et renforcent nos liens.
Réfléchissez aux pratiques qui répondent le mieux à vos besoins
Où que votre chemin vous mène, considérez-le comme un processus continu et dynamique. Prenez le temps d’apprendre des autres et d’approfondir la valeur de vos pratiques. À certains moments, certaines pratiques se révéleront plus efficaces que d’autres ; soyez ouvert à la remise en question et à l’ajustement pour trouver ce qui vous convient le mieux. Pour ce faire, examinez attentivement les pratiques que vous avez intégrées jusqu’à présent, leurs impacts et les bienfaits que vous en retirez. Il ne s’agit pas de valider ou d’invalider une pratique en particulier, mais plutôt de réfléchir à ce qui fonctionne pour vous, répond à vos objectifs et besoins spirituels, et ce qui mérite de devenir une pratique régulière dans votre vie.
Vous pouvez entreprendre cette démarche de différentes manières. L’une d’elles consiste à dresser une liste des avantages et des inconvénients de chaque pratique, en tenant compte non seulement de son lien avec vos besoins spirituels, mais aussi de sa compatibilité avec vos attentes et votre emploi du temps. Échangez avec d’autres personnes pour mieux comprendre le « quoi », le « comment » et le « pourquoi » des pratiques que vous avez expérimentées. Ce partage vous permettra non seulement de bénéficier de l’éclairage des autres, mais aussi de clarifier vos propres raisons et valeurs associées à chaque pratique.
Prenez le temps de noter vos routines spirituelles quotidiennes ou hebdomadaires, ainsi que les pratiques que vous souhaitez mettre en œuvre. Ces pratiques répondent-elles bien à vos besoins ? Si oui, à quelle fréquence les jugez-vous nécessaires ou épanouissantes ?
Vous constaterez probablement que certaines pratiques peuvent s’avérer efficaces, mais exigent du temps, voire des investissements financiers, ce qui les rend difficiles à maintenir. D’autres pratiques peuvent se révéler très efficaces au début de votre parcours, mais moins performantes une fois intégrées à votre routine. N’hésitez pas à expérimenter de nouvelles pratiques, à en réduire la fréquence et à régulariser celles qui vous semblent particulièrement bénéfiques.
L’objectif n’est pas de trouver une voie unique et immuable, ni une pratique spirituelle particulière. Il s’agit de développer une approche holistique de votre bien-être spirituel, une approche qui rende votre cheminement spirituel à la fois connecté à celui des autres et unique.
Une semaine dans une vie spirituelle
Compte tenu de tout ce que nous avons exploré, à quoi pourrait ressembler une semaine dans la vie d’une personne spirituelle mais non religieuse ? Quel rythme pourraient suivre les différentes pratiques spirituelles, et comment pourraient-elles s’articuler entre elles ?
Pour illustrer ce qui est possible, permettez-moi de vous présenter le cas d’Ellie, une ancienne élève qui a accepté d’être interviewée pour ce guide. Élevée dans la foi catholique, Ellie s’est éloignée des systèmes religieux traditionnels au cours des cinq dernières années, s’engageant à explorer diverses pratiques afin de développer une approche spirituelle de la vie – ce qu’elle définit comme une relation réciproque entre développement personnel et responsabilité collective.
À travers ses pratiques, Ellie cherche à se connecter à elle-même, aux autres, à la nature et à l’univers. Ses pratiques spirituelles sont à la fois structurées et spontanées. Plutôt que de suivre un emploi du temps rigide, elle laisse chaque jour guider sa pratique. Cela ne signifie pas qu’elle néglige les rituels, mais Ellie apprécie de pouvoir les adapter à ses besoins et intentions du moment.
Pratique quotidienne
Pour Ellie, dresser des listes est une pratique quotidienne essentielle. Elle y note les idéaux qu’elle souhaite atteindre, les valeurs et les vertus qu’elle souhaite incarner, et les objectifs qu’elle souhaite mettre en pratique.
Ces listes lui servent à la fois de manière proactive et rétrospective, lui permettant de rester concentrée sur ses intentions tout en lui offrant des occasions de réflexion plus approfondie grâce à l’écriture et à la tenue d’un journal. Ce journal lui offre un moment privilégié pour faire le point sur son bien-être émotionnel et spirituel. Il lui permet également de revenir sur son évolution, ses apprentissages et les pratiques qui se sont révélées utiles à certains moments.
Lundi
Chaque lundi, Ellie commence par des étirements, un moment de communion avec la nature et de méditation. Elle considère ces pratiques comme fondamentales. Qu’elle prenne un bain de soleil, qu’elle assouplisse ses muscles grâce à des étirements simples (qui intègrent souvent des éléments de yoga) ou qu’elle médite, son objectif est de se reconnecter à son être physique et spirituel. Elle utilise différentes techniques de méditation pour éviter la routine. Elle recommande l’utilisation d’applications qui peuvent faciliter la pratique et affiner la perception de la respiration consciente.
Mardi
Pour diversifier ses activités, Ellie se tourne vers le tarot le mardi matin. Pour elle, le tarot est un moyen de trouver du sens et de l’intention. Après le travail, elle suit un cours de yoga, qu’elle pratique pour le lien social et pour approfondir sa propre pratique des étirements, puis elle fait une promenade en plein air. Durant ce moment passé dans la nature, elle se livre à une double réflexion : elle médite sur les enseignements de sa lecture de tarot matinale et se sent connectée à l’univers en étant attentive aux sons, aux odeurs et au toucher de la nature.
Mercredi
En milieu de semaine, Ellie cherche généralement des occasions d’être créative et, selon ses propres termes, de retrouver son âme d’enfant. Un mercredi récent, elle a commencé sa journée en écoutant le bruit de la pluie avant de mettre de la musique et de dessiner pendant une heure. Elle ne se fixait aucun objectif précis, préférant se concentrer sur le flux de son activité et sur la valeur – émotionnelle et spirituelle – de ces processus créatifs spontanés. À l’instar de l’écriture, l’art est devenu pour elle un processus émotionnel de réflexion, offrant la possibilité d’être spontanée et pleinement présente. Si certains pourraient qualifier ces pratiques de développement personnel ou de bien-être, Ellie nous montre comment l’intention et l’attention portées au bien-être holistique confèrent aux pratiques spirituelles leur résonance particulière.
Jeudi
Jeudi, Ellie a commencé sa journée en réfléchissant à la spontanéité et à la créativité de la veille, un processus qu’elle appelle la « mosaïque de l’esprit ». Reliant des extraits de son journal, des notes sur ses visualisations, des œuvres d’art et des poèmes, cette mosaïque tisse un récit de ses convictions et de son rapport au monde. Le jeudi soir, Ellie lit régulièrement des ouvrages traitant du sens de la vie, du but, de la construction de l’identité et du sentiment d’appartenance. Elle perçoit cet apprentissage intentionnel comme une pratique profondément spirituelle, car il renforce son sentiment d’appartenance et lui ouvre différentes voies d’accès à la sagesse : en elle-même, auprès des autres, dans la nature et dans l’univers.
Vendredi
Ellie a commencé sa journée de vendredi en reprenant ses habitudes fondamentales, avec une séance d’étirements et de méditation. Le soir, elle s’est consacrée à un travail sur son ombre, un processus d’exploration, d’intégration et de travail avec les aspects refoulés de soi-même (sentiments, désirs, etc.) afin de favoriser son développement personnel et d’atteindre la plénitude. Ce travail sur son ombre, mené à travers la méditation guidée, des échanges avec d’autres personnes, l’écriture et l’enregistrement de notes vocales, illustre l’importance de se connecter aux sources d’énergie négative et ouvre la voie à une réflexion continue.
Samedi
Ellie commence par une promenade en plein air pour se libérer l’esprit des tensions accumulées durant la semaine écoulée. Après sa marche, elle prend le temps d’écrire attentivement dans son journal, en réfléchissant aux événements de la semaine, à ce qui l’a enrichie et encouragée, et à ce qui l’a alourdie ou déconnectée. Elle profite également de ce moment pour faire le point sur ses pratiques spirituelles de la semaine précédente, en analysant ce qui s’est avéré efficace ou limitant. Ce faisant, elle identifie les pratiques qu’elle souhaite intégrer la semaine suivante.
Dimanche
Avec un petit groupe d’amis proches, Ellie consacre le dimanche soir à des rituels d’appartenance et de manifestation. Après avoir purifié leur temps ensemble avec de la sauge, le groupe se tourne vers la méditation collective. En se concentrant sur le rythme de leur respiration, les membres du groupe cherchent à connecter leur équilibre personnel à celui de la communauté. Ils forment ensuite un cercle, se tenant la main ou se touchant les genoux, pour une pratique partagée de réflexion et de manifestation. Après avoir partagé et enrichi les réflexions des uns et des autres, les participants brûlent (avec de la sauge) ou enterrent des morceaux de papier – des extraits de journal ou des manifestations écrites. La combustion est censée libérer l’énergie ou les intentions dans l’univers, tandis que l’enfouissement symbolise un lâcher-prise et/ou un don à la terre. À la fois profondément personnelle et collective, cette activité renforce les liens du groupe et approfondit l’engagement d’Ellie envers ses pratiques spirituelles.
Il faut reconnaître que, pour beaucoup, l’éloignement de la religion est lié à l’incapacité des pratiques standardisées à répondre à leurs besoins. La semaine qu’a vécue Ellie illustre parfaitement le caractère unique, la diversité et la possibilité d’adapter les pratiques spirituelles à la vie laïque. Comme elle le démontre, la pratique spirituelle implique un effort conscient pour rechercher ce qui est significatif, utile et fédérateur pour soi, non pas de manière figée, mais en fonction des changements constants qui rendent la vie difficile.
Comme Ellie et bien d’autres, nous pouvons consacrer du temps chaque semaine à réfléchir à nos apprentissages, à notre évolution et aux points à améliorer. Non seulement cela renforce nos acquis, mais cela nous aide aussi à restructurer le processus chaque semaine, nous permettant ainsi de démarrer du bon pied et de maintenir l’efficacité de nos pratiques.
