Claire C.
On dit souvent que les mots ne peuvent pas blesser, mais nous savons tous que les paroles peuvent en réalité être incroyablement douloureuses. Les narcissiques utilisent mes mots comme des armes pour exercer un contrôle sur leurs victimes. Ils sont particulièrement doués pour utiliser différentes formes de manipulation pour atteindre leurs objectifs.
Il est souvent difficile de repérer un narcissique dès le début d’une relation, car une relation émotionnellement abusive ne commence généralement pas par des moqueries ou des commentaires blessants. Au contraire, le processus se déroule généralement en plusieurs étapes, au cours desquelles le narcissique déploie différentes tactiques pour garder sa victime sous son emprise.
En fait, vous passerez probablement par différentes étapes. Ce faisant, un narcissique utilisera différentes tactiques pour essayer de vous garder exactement là où il vous veut.
Voici les phrases les plus courantes que les narcissiques utiliseront pour vous contrôler. Mais attention, la manipulation se présente sous plusieurs formes !
1. Louanges excessives et bombardements d’amour excessifs (love bombing)
2. Dévalorisation constante de vous (et de votre bien-être mental !)
3. Rejet et mépris à votre égard.
Leurs paroles peuvent être du miel ou du vinaigre, mais elles sont toujours conçues pour exercer un pouvoir sur vous.
Le love bombing est une tactique fréquemment utilisée au début des relations avec des narcissiques. Récemment, ma cousine a mis fin à une relation violente avec un narcissique, et lorsque j’ai découvert tout ce qu’elle avait vécu, j’ai été profondément choqué.
Ma cousine est une femme incroyablement confiante et sûre d’elle, ce qui peut expliquer pourquoi je n’aurais jamais pensé qu’elle se retrouverait dans une telle situation un jour. Cependant, j’ai appris que les narcissiques sont en réalité attirés par des personnalités fortes, car cela nourrit leur sentiment de grandeur et d’arrogance.
Le fait qu’ils puissent piéger des individus qui sont par ailleurs heureux et sûrs d’eux témoigne des tactiques sournoises et intelligentes employées par les narcissiques pour attirer leurs victimes.
Dans le cas de ma cousine, son ex-conjoint a utilisé une méthode bien rodée : il s’est présenté comme le prince charmant, séduisant et aimant, pour mieux masquer sa vraie nature.
Au début, il était le rêve de toutes les personnes :
- Attentif
- Flatteur
- Très engagé
- …et oh si affectueux
Avec le recul, elle a réalisé qu’une personne était excessivement aimante. En effet, la gentillesse peut également être utilisée comme une forme de manipulation, surtout lorsqu’elle est exagérée et trop précipitée.
Il est donc essentiel de rester vigilant vis-à-vis des types de phrases suivantes provenant de quelqu’un lorsque vous êtes encore en train de découvrir la personne :
« Tu es l’amour de ma vie »
« Je ne sais pas ce que je ferais si jamais je te perdais »
« Personne ne me comprend mieux que toi »
« Tu es mon monde »
« Nous étions faits pour nous rencontrer »
« Tu es la seule personne dont j’ai besoin »
« Tu es si belle, gentille, drôle, intelligente… tu es parfaite »
« Je n’ai jamais ressenti ça pour quelqu’un avant »
« Nous sommes parfaits l’un pour l’autre »
« Je sais que ça ne fait que quelques jours/une semaine/un mois, mais je pense que je suis en train de tomber amoureux de toi »
« Je pourrais tout faire pour toi »
« Je suis tellement chanceux de t’avoir dans ma vie »
Une fois qu’il a réussi à vous séduire, c’est à ce moment-là que le narcissique commence à vous montrer son vrai visage. Le problème est qu’il le fait de manière très sournoise, de sorte que vous ne pouvez toujours pas repérer tactiques de manipulation, comme le gaslighting.
Parce que le prochain outil qu’il utilisera est d’essayer de retourner les choses contre vous.
De sorte que:
- Vous devenez la méchante personne
- Vous vous sentez coupable ou mal
- Vous remettez en question votre point de vue sur les événements
- Il ou elle devient la victime
Selon la psychothérapeute Elisa Martinez :
« L’intention du gaslighting est vraiment de semer la confusion et de semer le doute. Cela peut être une tactique très coercitive et contrôlante. »
Certaines phrases sont conçues pour diminuer l’estime de soi de l’autre personne et pour la rendre dépendante de l’approbation du narcissique.
Les narcissiques ont souvent une forte tendance à vouloir se sentir supérieurs et à dominer les autres, ce qui peut être très toxique pour les relations. Ils peuvent notamment dire :
« Essaies-tu de nous détruire ? Est-ce que c’est ce que tu veux? »
« Je ne sais pas pourquoi tu manques autant de confiance en toi »
« Tu es trop sensible »
« Je ne peux pas te parler quand tu es comme ça »
« Je ne fais que plaisanter avec toi, pourquoi prends-tu toujours tout au premier degré ? »
« Pourquoi dois-tu en faire tout un plat ? »
« Tu réagis toujours de manière excessive »
« Ça ne s’est pas passé comme ça, tu déformes les choses »
« Que veux-tu de moi? »
« Tu deviens fou/folle »
« Tout est dans ta tête »
« Tu as de sérieux problèmes que tu dois régler »
« Mes amis disent que je devrais te quitter, mais je te défends toujours »
« Pourquoi n’admets-tu pas simplement que tu as tort ? »
« Tu ne peux pas juste oublier pour que nous puissions passer à autre chose? »
« Tu étais drôle ! »
« Tu te comporte tellement comme une drama queen ! »
« Personne d’autre ne pense ça à part toi »
« Pas étonnant que tu repousses tout le monde »
« Ce n’est pas de ma faute »
« Je n’ai vraiment pas besoin de ça maintenant »
« C’est tellement injuste »
« Pourquoi est-ce que tu fais toujours passer tout le monde avant moi ? »
Les critiques et le contrôle atteignent de nouveaux sommets
Dans la phase finale du cycle narcissique, des paroles autrefois pleines d’amour se transforment en phrases empoisonnées, en commentaires cruels et en menaces. Le narcissique cherchera à justifier ses paroles et ses actions et fera des excuses chaque fois qu’il sera confronté.
Pendant ce temps, il continuera à vous dénigrer. Ses paroles cherchent à vous isoler, à vous épuiser et à essayer de vous faire voir les choses de son point de vue déformé.
Vous pouvez vous attendre à un mélange de commentaires manipulateurs pour parvenir à ses fins :
« Je suis la seule personne qui t’aime encore. »
« Tu n’es pas une bonne personne. »
« Bonne chance pour trouver quelqu’un comme moi à l’avenir. »
« Ne teste pas ma patience, tu pourrais le regretter. »
« Tu es pathétique. »
« Crois-moi, personne d’autre ne voudra de toi. »
« Après tout ce que j’ai fait pour toi, c’est comme ça que tu me remercie ! »
« Je ne sais pas comment j’ai pu te supporter. »
« Tu me dégoûtes. »
« Tu t’habilles comme une traînée. »
« Ne rejette pas la faute sur moi, c’est à cause de toi si tu te retrouves dans cette situation. »
Se libérer des griffes d’un narcissique peut être une tâche difficile et complexe, mais c’est essentiel pour préserver son bien-être émotionnel et mental Voici quelques étapes à considérer :
1. Établir des limites claires : Définissez des limites dans la relation. Ne vous laissez pas manipuler ou contrôler par le narcissique. Apprenez à dire « non » sans culpabilité et protégez votre espace personnel.
2. Éviter la confrontation directe : Les narcissiques peuvent réagir de manière négative à toute critique ou confrontation. Si possible, évitez les affrontements directs et maintenez une distance émotionnelle.
3. Chercher du soutien : Parlez à des amis, à votre famille ou à un professionnel de la santé mentale de votre situation. Le soutien extérieur peut vous aider à gagner en clarté et en force pour faire face à la relation.
4. Travailler sur l’estime de soi : Les narcissiques peuvent saper l’estime de soi de leurs proies. Renforcez votre estime personnelle en vous entourant de personnes bienveillantes, en vous engageant dans des activités qui vous passionnent et en vous concentrant sur vos forces et réalisations.
5. Protéger votre bien-être mental : Pratiquez la méditation, le yoga ou toute autre activité qui vous aide à vous détendre et à rester centré. Prendre soin de votre bien-être émotionnel est essentiel lorsque vous vous libérez d’une relation toxique.
6. Planifier votre départ : Si vous êtes dans une relation avec un narcissique, envisagez de mettre en place un plan pour vous éloigner progressivement et en toute sécurité.
7. Couper les liens : Si cela est possible, rompez complètement les liens avec le narcissique pour vous protéger et guérir. Cela peut être difficile, mais c’est souvent nécessaire pour reprendre le contrôle de votre vie.
8. Faire appel à un professionnel : Si vous vous sentez dépassé ou incapable de sortir de cette relation, envisagez de consulter un psychologue ou un thérapeute spécialisé dans les relations toxiques et les problèmes de dépendance émotionnelle.
