Comment mieux gérer le stress et renforcer sa résilience face à l’incertitude 

Vivre avec le stress en période d’incertitude

Si vous ressentez du stress, vous n’êtes pas seul. En France comme ailleurs, de nombreuses personnes traversent une période marquée par l’incertitude. Entre l’actualité anxiogène, la situation économique, les violences urbaines ou encore le sentiment d’isolement social, le stress est omniprésent. Cette réalité touche toutes les générations, ce qui rend la capacité à gérer le stress et à développer la résilience d’autant plus déterminante.

Malgré ces difficultés, il existe des approches concrètes pour renforcer vos forces et continuer à avancer, même dans des périodes incertaines.

Des temps incertains

Nous traversons une époque de bouleversements rapides où les repères semblent s’effondrer. Beaucoup de Français ressentent un sentiment de fragmentation : l’avenir paraît imprévisible, les relations se complexifient et il devient difficile de savoir sur quoi compter.

Dans le monde professionnel, par exemple, des entreprises témoignent de changements radicaux dans leurs méthodes de travail. Comme me le confiait récemment un directeur des ressources humaines d’une entreprise industrielle : « Rien de ce que nous faisions auparavant ne fonctionne plus ». Cette impression de perte de repères touche également la vie quotidienne et personnelle.

Cette incertitude peut pousser certaines personnes à adopter des comportements inattendus ou symboliques pour tenter de reprendre le contrôle, qu’il s’agisse d’achats impulsifs, de rituels ou de nouvelles pratiques spirituelles. L’important est de comprendre qu’il ne s’agit pas d’une perte de rationalité, mais d’une réaction à un système perçu comme irrationnel.

Gérer le stress et développer la résilience

Alors, comment gérer le stress et renforcer sa résilience face à l’incertitude ? Voici quatre stratégies principales adaptées au contexte français.

1. Gérer ses pensées

La première étape consiste à apprendre à gérer ses pensées. Un vieux dicton dit : « Ce sur quoi on se concentre devient plus grand. »

Une histoire amérindienne illustre bien ce principe : un grand-père explique à son petit-fils qu’il y a deux loups en chacun de nous. L’un est négatif et colérique, l’autre est joyeux et compatissant. Quand le petit-fils demande lequel gagnera, le grand-père répond : « Celui que tu nourris. » Nos pensées fonctionnent de la même manière : ce sur quoi nous portons notre attention influence nos émotions et nos comportements.

Pour mieux gérer vos pensées, il est utile de :

• Se recentrer sur le présent plutôt que de ruminer le passé ou s’inquiéter pour l’avenir.
• Remplacer les scénarios catastrophes par des alternatives constructives : se concentrer sur les solutions plutôt que sur les problèmes.
• Utiliser des phrases d’encouragement comme : « Cela aussi passera » ou « Je fais de mon mieux chaque jour ».

Gérer ses pensées ne signifie pas pratiquer une positivité irréaliste. Il s’agit plutôt de rester attentif aux difficultés tout en investissant son énergie dans des actions concrètes et constructives, avec authenticité et empathie.

2. Prendre soin de son corps

Le stress a des effets directs sur notre corps : fatigue, tensions musculaires, troubles du sommeil ou digestifs. En France, le recours à la méditation, au yoga ou à des techniques de respiration se développe pour lutter contre ces effets. Les activités physiques régulières, même une marche quotidienne dans un parc ou le long des quais de Seine, peuvent aider à réduire le stress et à retrouver de la clarté mentale.

3. Maintenir le lien social

L’isolement social accentue le stress et fragilise la résilience. En France, où le tissu associatif et les cafés-citoyens jouent un rôle central, il est essentiel de maintenir des liens avec sa famille, ses amis ou sa communauté. Les interactions, même virtuelles, offrent soutien, écoute et perspective, des éléments essentiels pour traverser l’incertitude.

4. Développer la résilience au quotidien

La résilience se construit par la répétition d’actions concrètes : apprendre de ses erreurs, adapter ses plans, accepter l’inattendu et renforcer sa capacité à se relever. Prendre le temps de célébrer de petites victoires, reconnaître ses réussites et garder un sens de l’humour sont des outils puissants pour se sentir plus fort face aux difficultés.

Gérer sa communauté

Votre réseau social et professionnel joue un rôle essentiel dans votre capacité à gérer le stress et à développer votre résilience. Face à un problème ou à une période difficile, il est naturel de vouloir en parler avec tout votre entourage. Cependant, il est préférable de limiter le nombre de personnes avec qui vous partagez vos inquiétudes. Privilégiez quelques proches de confiance, membres de votre famille ou amis proches, afin de préserver vos confidences et éviter que vos préoccupations ne se diffusent inutilement. Cela vous aidera à réduire l’impact des rumeurs et à ne pas amplifier vos propres stress.

Soutenir les autres est également un moyen puissant de renforcer sa résilience. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous avons tendance à nous replier sur nous-mêmes. Prendre le temps d’écouter les autres, de comprendre leurs préoccupations et de leur apporter soutien et compassion élargit notre perspective et nous aide à relativiser nos propres difficultés.

Dans le cadre professionnel, surtout en France où le dialogue social est fortement valorisé, il est important de rester indulgent envers ses collègues. L’incertitude et la pression peuvent affecter leurs performances ou leur humeur. Faites preuve de patience, acceptez les erreurs et cherchez à avancer ensemble.

Participer à des activités collectives, s’engager dans des associations locales ou passer du temps avec ses proches contribue également à votre bien-être. Des études, comme celles menées par la Southwestern Methodist University, montrent qu’entretenir des relations solides est un facteur clé de bonheur et de résilience.

Gérer le stress et développer la résilience

Vos habitudes quotidiennes ont un impact direct sur votre capacité à gérer le stress et à rester résilient. En France, où la qualité de vie et l’équilibre personnel sont de plus en plus valorisés, il est essentiel de prendre soin de soi au quotidien.

Commencez par les bases : hydratez-vous, dormez suffisamment et prenez le temps de pratiquer la méditation ou des exercices de respiration. Selon une étude de l’American Psychiatric Association, près de 40 % des personnes interrogées considèrent que le sommeil est très important pour leur santé mentale.

Il faut également savoir faire des pauses et de limiter l’usage des écrans. Passer trop de temps sur les réseaux sociaux peut augmenter l’anxiété, la dépression et même influencer négativement l’estime de soi.

L’activité physique est un autre pilier essentiel. Même de courtes séances de sport améliorent le bien-être et réduisent le stress. En France, la marche rapide, le vélo ou la course en plein air sont très accessibles et ont des effets prouvés sur l’humeur et les fonctions cognitives, comme l’indiquent des études menées à l’Université du Michigan et à l’Université de Tsukuba.

Le rapport AXA sur la santé mentale démontre également que seulement 25 % de la population mondiale s’épanouit, tandis que 32 % s’en sortent à peine, 29 % dépérissent et 14 % souffrent de problèmes de santé mentale.  Les jeunes sont particulièrement touchés, avec une augmentation de 144 % des cas de dépression chez les 12-17 ans.

La lecture peut également être un refuge précieux. Des recherches publiées dans Social Science & Medicine montrent que la lecture favorise la santé mentale et la longévité, tandis que d’autres études indiquent qu’elle améliore la mémoire et la réflexion.

Enfin, profiter du pouvoir de la nature est une méthode simple et efficace. Une méta-analyse internationale publiée dans Science Advances a démontré que passer du temps dans des espaces verts améliore la cognition, la créativité, la confiance en soi et le bien-être général.

En France, profiter des parcs urbains, des forêts ou des bords de mer peut avoir un effet immédiat sur votre ressenti. Une simple promenade ou quelques minutes passées à respirer l’air frais peuvent réduire significativement le stress et vous aider à retrouver énergie et sérénité.

• Lien vers la recherche de  la Southwestern Methodist University .
• Lien vers la recherche de  BYU .
• Lien vers une recherche de l’  Université du Michigan .
• Lien vers la recherche à l’  Université de Tsukuba .
• Lien vers la recherche en  sciences sociales et médecine .
• Lien vers la recherche en  Neurologie .
• Lien vers la recherche publiée dans  Science Advances .
• Lien vers une recherche de l’ American Psychiatric Association .
• Lien vers le rapport AXA sur la santé mentale .

Les données sur les taux de dépression et de suicide chez les adolescents rapportées par  Crisis Text Line et Common Good Labs  sont basées sur l’analyse de l’Enquête nationale sur la consommation de drogues et la santé ainsi que sur celle des Centers for Disease Control and Prevention. / Image Pixabay