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Pour abandonner une relation, vous devez passer par ces 5 étapes :

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Lâcher prise rend plus fort !

Rompre avec quelqu’un que l’on aime beaucoup est toujours difficile.

Combien y a-t-il eu de nuits blanches avez-vous vécu depuis le jour où vous avez dit au revoir ? Combien y a-t-il eu de jours douloureux depuis le jour de votre rupture ? Depuis combien de temps êtes-vous coincé dans le passé, incapable d’avancer ?

Vous voulez oublier. Vous voulez pardonner. Mais vous ne pouvez tout simplement pas.

Vous pensiez avoir oublié les plus beaux souvenirs du passé, mais chaque fois que vous passez devant l’endroit où vous vous êtes rencontrés pour la première fois, le bon vieux temps vous revient à l’esprit et vous ne pouvez pas vous empêcher de pleurer.

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Vous pensiez avoir pardonné à cette personne tout ce qu’elle vous avait fait. Mais chaque fois que vous voyez son visage apparaître sur votre fil d’actualité Facebook, votre cœur se remplit d’un sentiment compliqué de mélancolie et de colère.

Lâcher prise n’est jamais facile. Mais voici ce que nous pouvons faire avec le chagrin et la perte :

Les 5 étapes du deuil et de la perte

Elisabeth Kübler-Ross, une psychiatre suisse, a présenté les cinq étapes de la souffrance dans son livre Les derniers instants de la vie en 1969. Le modèle a été initialement inspiré par son travail avec des patients en phase terminale. Mais il est maintenant aussi largement adopté pour expliquer le comportement des personnes en deuil et en souffrance. Car en quelque sorte, affronter la mort et la fin d’une relation ont beaucoup de choses en commun.

Ci-dessous les 5 étapes expliquées :

Le déni : Cela NE PEUT PAS se produire

triste pendant les fêtes

La première réaction à la perte d’une relation est de nier la réalité de la situation. Il s’agit d’un mécanisme de défense pour nous empêcher de faire face à des sentiments douloureux. Vous essayez de prétendre que tout va bien, mais au fond de votre cœur, vous savez que ce n’est pas vrai.

Lorsque vous avez l’impression de nier la perte d’un être cher, vous devez vous concentrer sur l’acceptation de la vérité brutale :

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  • Rappelez-vous tous les jours que les choses ont changé
  • Arrêtez d’envoyer des textos ou d’appeler comme vous le faisiez auparavant
  • Autorisez-vous à pleurer chaque fois que vous ressentez de la douleur
  • Restez avec quelqu’un qui peut vous aider à reconnaître la vérité.
  • Tenez un journal pour écrire ce que vous ressentez chaque jour.

2. La colère : Comment a-t-il/elle pu me faire ça ?

colère

Au fil du temps, la réalité devient moins trouble et vous ressentez progressivement la douleur du chagrin. La douleur est parfois redirigée et exprimée sous forme de colère. Vous avez besoin de quelqu’un à blâmer pour avoir causé de la douleur : votre ex, les gens autour de vous, l’univers ou vous-même. Rationnellement, vous savez que cette personne ou cette chose n’est peut-être pas la seule à blâmer, mais vous ne pouvez tout simplement pas contrôler vos émotions.

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Ce dont vous avez besoin, c’est de pardonner :

  • Sachez que vous partagez tous les deux la responsabilité de la séparation
  • Pardonnez-vous toutes les erreurs, car personne n’est parfait.
  • Réalisez que vous n’êtes pas le seul à souffrir
  • Admettez que vous n’êtes pas à votre meilleur maintenant
  • Distrayez-vous en faisant de l’exercice

3. La négociation : Ne pouvons-nous pas simplement lui donner une autre chance ?

Toutes les images / Pixabay

Lorsque vous réalisez que la réalité vous pousse au bord d’une falaise, vous paniquez et luttez pour survivre. Vous feriez tout et n’importe quoi pour renverser la situation. Alors vous recherchez des moyens possibles de reconquérir la personne, peut-être par la négociation ou la menace. Vous ne voulez tout simplement pas ressentir la douleur.

Mais la plupart du temps, les choses ne vont pas dans votre sens. Vous devez lâcher prise :

  • Éviter temporairement le contact direct
  • Éloignez-vous des médias sociaux où vous pouvez en savoir plus sur la personne
  • Rassurez-vous en vous disant que vous ne vous remettrez pas tous les deux ensemble
  • Arrêtez de chercher à revoir la personne tout le temps
  • Sachez que vous êtes suffisamment indépendant pour être célibataire.

4. La dépression : C’est fini

Lorsque vous réalisez enfin que vous ne pouvez rien faire pour changer ce que vous vivez, vous devenez vraiment déprimé : vous vous sentez tout le temps fatigué, vous ne voulez rien faire, vous évitez les amis et la famille, vous perdez l’appétit ou vous mangez trop, souffrez d’insomnie ou dormez trop. Le désespoir rend difficile d’avancer.

Personne n’a dit que ce serait facile, mais vous devez retrouver votre santé mentale et physique avant qu’il ne soit trop tard :

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  • Entourez-vous de personnes positives
  • Faites une pause dans votre travail
  • Parlez à quelqu’un qui est prêt à écouter
  • Allez à la campagne et prenez l’air frais, changez-vous les idées

5. L’acceptation : D’accord, j’essaie

enfants n'aiment pas leurs parents

Maintenant, vous y êtes presque. Lorsque vous commencez à accepter ce qui vous arrive, vous devenez progressivement capable de faire la paix avec cette perte. Cela ne garantit pas le bonheur car vous êtes encore dans l’une des étapes du deuil, mais vous serez moins émotif et commencerez à voir la lumière au bout du tunnel. Et la lumière finira par vous guider jusqu’à chez vous.

Les choses qui évoquent des souvenirs peuvent toujours déclencher vos émotions, mais vous pouvez éviter de les ressentir à nouveau :

  • Mettez les vieilles photos dans un endroit difficile d’accès
  • Éloignez-vous des endroits qui déclenchent vos émotions
  • Focalisez-vous sur les bienfaits du lâcher-prise
  • Ne renouez avec la personne que lorsque vous êtes prêt à être ami avec elle
  • Ayez confiance que tout ira bien, que ce n’est qu’une question de temps
  • Lâcher prise rend plus fort

Nous voulons toujours une relation durable. Nous voulons que quelqu’un reste avec nous, peu importe ce qui se passe dans la vie. Nous voulons tenir. Mais parfois, ce qui rend plus fort, c’est de lâcher prise.

Lorsque vous repenserez à cette situation dans le futur, vous serez étonné de voir à quel point vous avez grandi !

Publié par Claire C.

À propos de l’auteure: J’ai toujours été passionnée par tout ce qui avait trait à la spiritualité et son influence sur nous tant sur le plan psychologique que spirituel. Depuis que j’ai intégré l’équipe d’ESM en 2013, je mets au service toutes mes connaissances pour aider au mieux les gens qui en ont besoin et qui cherchent des réponses à leurs nombreuses questions. J’espère pouvoir y contribuer un peu chaque jour.

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