Jean-Charles Réno
« Lâcher prise, c’est libérer l’énergie que nous dépensons à vouloir contrôler l’incontrôlable, pour l’offrir à ce que nous pouvons transformer. » ~Jack Kornfield
Comprendre pourquoi nous nous accrochons à la douleur
Eckhart Tolle suggère que nous créons et entretenons des problèmes parce qu’ils nous donnent un sentiment d’identité. Cela pourrait expliquer pourquoi nous nous accrochons souvent à notre douleur bien au-delà de ce qu’elle peut réellement nous apporter.
Nous repassons sans cesse les erreurs passées dans notre esprit, laissant la honte et le regret influencer nos actions présentes. Nous nous attachons à la frustration et à l’inquiétude pour l’avenir, comme si cette fixation nous donnait un certain pouvoir.
Cette accumulation de stress mental et physique peut avoir de graves conséquences sur la santé, et pourtant, nous finissons par considérer cette tension comme normale.
Même si cela peut paraître simple, le conseil d’Ajahn Chah en dit long :
« Si vous lâchez prise un peu, vous trouverez un peu de paix. Si vous lâchez prise beaucoup, vous trouverez beaucoup de paix. »
La vie ne sera jamais entièrement simple, mais chaque instant offre une occasion de s’entraîner à accepter ce qui est et à trouver la paix intérieure.
Laisser tomber la frustration envers soi-même et sa vie
Voici quelques pistes pour apprendre à lâcher prise et réduire la douleur émotionnelle :
1. Apprendre une nouvelle compétence
Plutôt que de vous attarder sur celles que vous n’avez jamais maîtrisées, concentrez-vous sur l’apprentissage de nouvelles compétences. Cela stimule votre esprit et favorise un sentiment de progression.
2. Changer sa perception
Essayez de considérer les causes profondes de vos difficultés comme des bénédictions déguisées. Ce changement de perspective peut transformer la douleur en opportunité de croissance.
3. Laisser ses émotions s’évanouir
Selon le Dr William Frey II, pleurer pour évacuer ses émotions négatives libère des substances chimiques nocives accumulées par le stress. Autorisez-vous à ressentir et à exprimer vos émotions.
4. Canaliser le mécontentement en action positive
Transformez votre frustration en actions concrètes : passez quelques appels pour explorer de nouvelles opportunités ou participez à des activités bénévoles. Cela redirige votre énergie vers des résultats constructifs.
5. Méditer ou pratiquer le yoga
Ces pratiques permettent de revenir au moment présent et de se détacher des ruminations passées ou des inquiétudes futures.
6. Dresser la liste de ses réussites
Chaque jour, notez vos petites victoires et enrichissez cette liste. Elle vous rappellera vos accomplissements et aidera à réduire le mécontentement.
7. Mettre de côté les attentes
Imaginez une « case » mentale intitulée Attentes. Chaque fois que vous vous demandez comment les choses auraient dû se passer, placez ces pensées dans cette case pour les relâcher.
8. Faire de l’activité physique
L’exercice réduit les hormones du stress et augmente la production d’endorphines, favorisant une meilleure humeur et un esprit plus léger.
9. Se concentrer sur ce que l’on peut contrôler
Au lieu de ruminer sur ce qui échappe à votre influence, focalisez votre énergie sur les aspects de votre vie que vous pouvez réellement transformer.
10. Exprimer ses émotions de manière créative
Écrire, peindre ou créer un blog permet de libérer vos émotions. Le fait de cocher cette activité dans votre liste de tâches vous rappellera que vous choisissez consciemment de relâcher vos tensions.
Lâcher prise sur la colère et l’amertume
Apprendre à se libérer de la colère et de l’amertume est essentiel pour retrouver la paix intérieure. Voici quelques pistes pour vous aider à transformer ces émotions négatives.
11. Ressentir pleinement ses émotions
Avant de pouvoir lâcher une émotion, il est important de la vivre complètement. Les réprimer peut provoquer un débordement affectant non seulement vous-même, mais aussi votre entourage.
12. Prendre une pause avant d’agir
Accordez-vous un moment pour exprimer votre colère. Attendez une journée avant d’affronter la personne qui vous a perturbé. Cela permet d’apaiser l’hostilité et de préparer une confrontation plus rationnelle.
13. Comprendre que la colère vous fait plus de mal
Rappelez-vous que la colère vous nuit davantage qu’à la personne qui vous a contrarié. Visualisez-la fondre progressivement comme un acte de bienveillance envers vous-même.
14. Exprimer sa colère avec clarté
Si possible, communiquez vos sentiments à la personne concernée. Exprimer vos émotions aide à aller de l’avant. Gardez en tête que vous ne pouvez contrôler que votre manière de le faire, avec clarté et bienveillance.
15. Assumer ses responsabilités
La colère nous pousse souvent à nous concentrer sur les erreurs des autres, ce qui diminue notre pouvoir personnel. En vous interrogeant sur ce que vous auriez pu faire différemment, vous vous sentirez plus fort et moins amer.
16. Se mettre à la place de l’autre
Tout le monde fait des erreurs. Imaginez que vous auriez pu agir comme la personne qui vous a offensé. La compassion est un antidote puissant à la colère.
17. Libérer sa colère physiquement
Utilisez des méthodes métaphoriques pour vous défouler, par exemple en lançant des balles de tennis symbolisant votre colère. Cela permet de transformer l’énergie négative de manière concrète et libératrice.
18. Utiliser une balle anti-stress
Exprimez votre colère physiquement et vocalement avec une balle anti-stress. Faire des grimaces ou grogner peut sembler ridicule, mais cela aide à libérer les tensions intérieures.
19. Créer un rappel physique
Portez un élastique au poignet et faites-le légèrement claquer lorsque vous êtes envahi par des pensées colériques. Cela aide à associer ces pensées négatives à une sensation désagréable et à les relâcher progressivement.
20. Choisir sa réponse
Rappelez-vous que vous n’avez que trois options face à une situation : vous en retirer, la changer ou l’accepter. Ces choix favorisent le bonheur, alors que s’accrocher à l’amertume ne mène jamais à la paix.
Lâcher prise sur les relations passées
Se libérer d’une relation passée demande du temps et de la bienveillance envers soi-même. Voici quelques pistes pour avancer et retrouver la sérénité.
21. Identifier les leçons de l’expérience
Prenez le temps de réfléchir à ce que chaque relation vous a appris. Ces leçons permettent de développer un sentiment de clôture et de mieux vous connaître.
22. Écrire ses émotions
Rédigez une lettre pour exprimer tout ce que vous ressentez. Même si vous choisissez de ne pas l’envoyer, clarifier vos sentiments vous aidera à accepter la réalité telle qu’elle est.
23. Se souvenir des bons et des mauvais moments
Acceptez que le passé n’était pas parfait, même si certains souvenirs vous semblent idéalisés aujourd’hui. Reconnaître la réalité atténue le sentiment de perte. Comme le dit Laura Oliver : « Il est plus facile de laisser partir un être humain qu’un héros. »
24. Démystifier l’amour
Si vous considérez votre ancien partenaire comme votre âme sœur irremplaçable, le deuil sera plus difficile. Croire que vous pouvez retrouver un amour aussi profond, voire meilleur, facilite le processus de lâcher prise.
25. Se reconnecter avec soi-même
Visualisez-vous célibataire et épanoui, comme la personne que vous étiez avant cette relation. Cette version de vous-même était déjà formidable et vous offre maintenant une chance de renouer avec elle.
26. Créer un espace reflétant votre réalité actuelle
Supprimez les photos et les souvenirs numériques de votre ancien partenaire. Ranger ses affaires dans une boîte peut symboliser un début de détachement.
27. Se récompenser pour chaque geste d’acceptation
Célébrez vos petits progrès. Offrez-vous un soin ou une sortie entre amis après avoir accompli un geste symbolique de détachement.
28. Se rappeler une phrase clé
Affichez une phrase positive dans votre espace de vie, par exemple : « M’aimer, c’est lâcher prise. » Cela sert de rappel quotidien pour avancer.
29. Remplacer les pensées émotionnelles par des faits
Au lieu de vous laisser submerger par des idées comme « Je ne me sentirai plus jamais aimé ! », redirigez votre attention sur des actions concrètes, par exemple : « J’ai appris une nouvelle chanson pour le karaoké ce soir. »
30. Utiliser la technique de la voix idiote
Selon Russ Harris, auteur de « Le Piège du bonheur », remplacer la voix critique dans votre tête par une voix de dessin animé permet de reprendre le contrôle sur les pensées troublantes et de les relativiser.
Lâcher prise sur le stress
Le stress est un compagnon fréquent dans nos vies modernes. Apprendre à le relâcher peut améliorer votre santé mentale et physique. Voici quelques techniques pour y parvenir :
31. Pratiquer la respiration profonde
Utilisez une technique de respiration profonde, comme l’ujayii, pour vous apaiser et vous recentrer sur le moment présent.
32. Participer à une activité de groupe
Partager des moments avec d’autres permet de relativiser vos problèmes et de profiter du soutien social.
33. Remettre en question l’utilité du stress
Comme le dit Eckhart Tolle : « L’inquiétude prétend être nécessaire, mais ne sert à rien. » Interroger la pertinence de votre stress peut vous aider à le libérer.
34. Libérer le stress par l’écriture
Écrivez tout ce qui vous stresse sur un papier, puis jetez-le symboliquement dans la cheminée ou dans la corbeille.
35. Changer ses pensées
Observez les moments où vous commencez à vous stresser et redirigez votre attention vers quelque chose de plaisant, comme votre passion ou un hobby.
36. Profiter du sauna
Aller au sauna régulièrement réduit le stress. Des études montrent que les personnes qui y vont deux fois par semaine pendant dix à trente minutes sont moins stressées que celles qui n’y vont pas.
37. Prendre du recul dans le temps
Projetez-vous dans dix, vingt ou trente ans. Vous réaliserez que beaucoup de choses qui vous préoccupent aujourd’hui ont peu d’importance à long terme.
38. Organiser son espace de travail
Mettre de l’ordre sur son bureau peut augmenter le sentiment de contrôle et diminuer le stress, selon Georgia Witkin, spécialiste en psychiatrie.
39. Transformer le stress en action
Dressez deux listes : l’une avec les causes de votre stress, l’autre avec les actions possibles pour y remédier. Accomplir ces tâches permet de canaliser et d’épuiser votre « réserve de stress ».
40. Rire pour relâcher la tension
Le rire détend, renforce le système immunitaire et soulage même la douleur. Si vous avez du mal à vous détendre, commencez par regarder une vidéo drôle pendant dix minutes.
Pour conclure
Apprendre à lâcher prise est un véritable art de vivre. Il ne s’agit pas d’éviter la douleur ou les difficultés, mais de reconnaître ce que nous ne pouvons pas contrôler et de libérer l’énergie que nous dépensons inutilement. Chaque instant offre une occasion de se détendre, d’accepter la réalité et de choisir la paix intérieure plutôt que l’amertume, le stress ou la colère.
Les 40 conseils présentés ici sont autant de pistes pour transformer votre relation à vos émotions, à vos expériences passées et à votre quotidien. Certaines techniques demanderont du temps et de la pratique, d’autres peuvent être mises en œuvre immédiatement. L’essentiel est de commencer, pas de tout réussir du premier coup.
Lâcher prise, c’est s’offrir la liberté de vivre pleinement le moment présent, de se reconnecter avec soi-même et de cultiver la sérénité au fil des jours. Chaque petit geste compte, et chaque effort pour relâcher ce qui vous pèse vous rapproche un peu plus de la paix intérieure.
