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gérer la colère
Depositphotos / Artiste : grandfailure

Comme des millions d’autres personnes, ma vie a été bouleversée par l’actualité. 

Pendant une période comme celle-ci, il est naturel de se sentir stressé, menacé, frustré et à divers degrés de colère. Par exemple, j’ai tout ressenti, de l’irritation des petits tracas quotidiens ( faire la vaisselle, ne pas y toucher, etc.) à l’indignation à propos de ce qui est diffusé au journal. 

Je me souviens de cette parabole: dans le cœur de chaque personne se trouvent deux loups, un d’amour et un de haine. Lequel devient le plus fort? Celui que nous nourrissons chaque jour.

Métaphoriquement parlant, le loup de la haine, avec la capacité de ressentiment, de mépris, de violence, de vengeance et de guerre, fait partie de notre nature humaine. 

Nous ne pouvons pas l’enlever, et lutter avec lui ne fait que le nourrir. En outre, le loup de la haine peut parfois être utile: par exemple, la colère peut mettre en lumière les mauvais traitements et l’injustice.

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Pourtant, si nous nourrissons notre colère chaque jour, elle peut devenir tellement forte qu’elle fait plus de mal que de bien. La colère peut également masquer des problèmes plus profonds qui doivent être traités, comme se sentir déçu, sans avenir ou blessé. Alors, comment pouvons-nous faire face à la colère et à ses causes sous-jacentes en ces temps difficiles? 

Voici cinq stratégies pour commencer:

1. Calmez le corps et l’esprit avec la respiration.

Des choses simples comme la respiration profonde peuvent aider à calmer le corps et l’esprit. 

Pour commencer, prenez une inspiration et faites en sorte que l’expiration soit plus longue que l’inspiration. Cela déclenchera la branche parasympathique apaisante et centrée du système nerveux , ce qui ralentit la fréquence cardiaque. 

Prenez quelques respirations supplémentaires de cette façon et vous remarquerez immédiatement une différence. Une fois que vous avez calmé votre corps avec la respiration, pensez à un moment que vous avez vécu qui a été difficile. Laissez-le vous rappeler que vous avez traversé des moments difficiles auparavant et que vous pouvez également surmonter celui-ci.

2. Prenez les mesures appropriées.

Il est maintenant temps de vous concentrer sur votre vie, de définir clairement vos priorités et de décider par vous-même de la façon dont vous allez utiliser votre temps. L’action diminue l’anxiété et soulage la frustration, apaisant ainsi la colère.

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3. Sentez-vous concerné.

Tout en étant physiquement éloignés de beaucoup d’autres, nous pouvons toujours reconnaître leur intérêt, leur amitié et leurs bons voeux – que ce soit un commentaire sur Facebook ou un sourire de loin. Se sentir véritablement apprécié peut entraîner une augmentation de l’activité de l’ ocytocine dans le cerveau, ce qui apaise notre sonnette d’alarme, l’amygdale, apaisant ainsi le stress et réduisant la colère.

4. Élargissez votre «cercle de compassion» en vous rappelant que tout le monde a peur.

gérer la colère

Surtout lorsque nous sommes sous pression, il est facile de rétrécir le cercle du «nous» tout en laissant «les autres» dehors. Au lieu de cela, avec un peu d’empathie et un peu de pratique, vous pouvez voir chaque personne – y compris celles avec lesquelles vous n’êtes pas d’accord «comme moi» d’une certaine manière: «Comme moi, vous ressentez de la douleur; comme moi, vous avez des espoirs; comme moi, vous affronterez la mort un jour.  » 

Essayez ceci avec quelqu’un de l’autre côté de la rue ou avec quelqu’un avec qui vous vous disputez de l’autre côté d’une table et remarquez les effets remarquables que cela entraîne. Souvenez-vous que votre sens du cercle du «nous» peut inclure toute l’humanité et, en fait, toute la vie sur la planète précieuse que nous partageons.

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5. Trouvez du courage dans le bien qui est réel.

Au milieu de toute la perte et du chagrin, de toutes les souffrances et du mal, il y a aussi la gentillesse, la dignité et la compassion. En ce moment, alors que vous lisez ce texte, partout dans le monde des enfants rient, le vent chante à travers les arbres, les gens travaillent de longues heures pour maîtriser les choses, des familles partagent un repas, des artistes peignent et quelqu’un aide un étranger. 

Pendant tout ce temps à l’intérieur de vous, il y a vos efforts sincères, votre courage et vos capacités et votre amour sous toutes ses formes.

S’il y a une leçon à tirer des mauvaises périodes c’est celle-ci: nous dépendons les uns des autres, nous avons besoin les uns des autres, et si nous voulons survivre et même prospérer, nous devons le faire ensemble.