Carole Mazeau
La peur : une création de l’esprit
« La plus grande partie de la douleur humaine est inutile. Elle est auto-créée tant que l’esprit invisible dirige votre vie. »
~ Eckhart Tolle
Pendant très longtemps, la peur m’a dominé. Elle m’a paralysé, m’a maintenu dans des situations désespérées et m’a empêché de vivre la vie de mes rêves.
Ce n’est qu’avec l’âge et la pratique de la pleine conscience ces dernières années que j’ai fini par reconnaître la peur en moi, entamant ainsi le processus pour y faire face.
Faire face à la peur
Faire face à la peur ne signifie pas que j’ai commencé à faire du base-jump, que je me suis volontairement enfermé dans des ascenseurs ou que j’ai laissé des tarentules grimper sur mon corps.
Cela signifie que je me suis assis en méditation, que j’ai observé les peurs surgir, et qu’au lieu de réagir ou de leur permettre de s’insérer dans les histoires de ma vie, je les ai regardées à distance, dans mon esprit.
J’ai ressenti comment elles se manifestaient dans mon corps et j’ai appris à rester dans cet inconfort physique, prêtant attention à la peur d’une manière que je ne m’étais jamais autorisé auparavant.
Les comportements liés à la peur
Quand je repense aux comportements compulsifs et addictifs qui, par le passé, m’ont maintenu dans un état de peur, je remarque qu’ils proviennent tous d’histoires qui tournent en boucle dans ma tête au quotidien.
Achats compulsifs
Je faisais du shopping pour me sentir mieux dans ma peau. Je croyais qu’une paire de talons hauts portée par des célébrités me rendrait suffisamment glamour pour m’intégrer au cercle des personnes admirées et m’aiderait à me sentir acceptée.
En réalité, je ne me sentais mal dans ma peau que lorsque je me comparais aux autres. En me comparant, je regardais ce que les autres avaient et que je n’avais pas, ce qui nourrissait ma peur de ne pas être assez belle ou séduisante.
Suralimentation
Quand la nouvelle paire de talons que je portais tous les jours au travail passait inaperçue, commençait à me faire mal aux pieds et ne m’attirait toujours pas l’invitation aux « bonnes » soirées, je cédais à la tentation du réfrigérateur.
Je tombais sur un pot de glace ou un paquet de biscuits qui ne m’apportaient pas beauté ou reconnaissance, mais qui comblaient un vide intérieur. Ils créaient une sensation de plénitude exactement là où la peur creusait un trou de plus en plus profond en moi.
La télévision comme refuge
Lorsque cette sensation de malaise au plus profond de mon estomac recommence à monter, cette fois à partir d’un mélange de biscuits, de crème et de peur, je m’assois dans la chaise la plus confortable que je peux trouver et j’attrape la télécommande.
Plutôt que d’écouter les moqueries que je me répète, je regarde les rediffusions de mon émission de télé-réalité préférée. Je peux alors encourager la star comme je le ferais pour un ami, ou bien la critiquer pour me remonter le moral en projetant sur elle les pensées les plus méchantes qui me traversent l’esprit.
La tentation de surfer
J’aimerais dire qu’après cette séance d’apitoiement et de haine basée sur la peur, je prendrais ma planche de surf pour éliminer ce malaise, mais à moins que cette planche ne soit équipée d’un clavier, je reste le plus souvent à la maison.
Ce n’est qu’après avoir observé d’autres personnes vivre pleinement leur vie que je comprends que je devrais tendre la main et me reconnecter avec mes amis.
Après m’être ruinée en talons hauts, avoir englouti un litre de glace et m’être affalée devant la télévision en pyjama, je n’ai plus vraiment envie de me préparer pour sortir. La connexion la plus accessible devient alors Internet.
Je réponds à quelques messages, commente des photos d’amis, puis vérifie sans cesse ma page d’accueil pour voir si quelqu’un a réagi à mes publications. La nuit s’éternise. Je reste fixée sur un écran lumineux, incapable de me déconnecter du monde virtuel et d’affronter la peur d’être seule avec mon apitoiement et ma colère envers moi-même.
L’heure de la vérification de la réalité
Pouvez-vous croire que tout ce cycle de peur, d’apitoiement et de haine est né d’une simple comparaison entre ce que je portais et les autres ? Incroyable, n’est-ce pas ? Pas vraiment.
En observant mon esprit, j’ai compris qu’une grande partie de ma souffrance quotidienne basée sur la peur commence par des comparaisons et la création d’histoires dans ma tête.
Il est réconfortant de constater que je ne suis pas seule à ressentir cela. Mais il est regrettable de constater que beaucoup de personnes qui souffrent ainsi n’apprendront jamais à maîtriser leur propre esprit. Elles ne prendront jamais le temps de réfléchir et d’observer leurs pensées sans se laisser emporter par elles.
Si vous souhaitez reprendre le contrôle de votre esprit et réduire votre souffrance, les meilleures pratiques que je connaisse restent la méditation et la pleine conscience.
1. Acceptez votre responsabilité
Tout d’abord, il est essentiel de reconnaître que pour devenir plus attentif, nous devons accepter d’être pleinement responsables de ce que nous faisons avec les pensées produites par notre esprit.
Même si nous ne pouvons pas arrêter complètement notre mental, nous pouvons en reprendre le contrôle et créer pour nous-mêmes des moments de paix et de clarté.
2. Faire face aux pensées et aux peurs
Lorsque des pensées ou des peurs surgissent, voici ce que vous pouvez faire dès que vous prenez conscience de ce qui se passe dans votre esprit et votre corps :
Arrêtez-vous et respirez
Inspirez et expirez profondément. Dites mentalement « inspire » et « expire » afin de vous ancrer dans l’instant présent.
Ancrez-vous dans le moment présent
Sentez le sol sous vos pieds. Remarquez le contact de vos vêtements avec votre peau, le vent sur votre visage, le soleil sur vos joues. Écoutez le chant des oiseaux, la pluie qui tombe ou le tic-tac d’une horloge.
Tout cela vous ramène à l’instant présent. Même si vos pensées cherchent à vous emporter, revenir à votre respiration vous donnera le contrôle nécessaire pour éviter de vous laisser submerger.
Observer et laisser passer
Répétez ces étapes jusqu’à ce que vous sentiez que la pensée ou l’histoire dans votre esprit a évolué, ou que l’attraction de votre peur s’est légèrement dissipée. À ce moment-là, vous pouvez revenir à vos activités, tout en ayant évité de souffrir inutilement.
Les limites de cette pratique
Ces mesures ne sont pas une solution miracle pour échapper aux souffrances quotidiennes. Au début, elles demanderont beaucoup d’énergie et de détermination pour ne pas réagir aux caprices de votre mental et de votre ego.
Il est possible que, même après avoir appliqué ces étapes, vous vous perdiez encore dans vos pensées ou vos peurs, en vous comparant aux autres.
Ce qui compte, ce n’est pas de réussir parfaitement, mais de prendre du recul pour observer vos pensées et vos peurs. Une fois cela fait, vous aurez entamé le processus pour reprendre le contrôle de votre esprit et de votre vie.
Le progrès plutôt que la perfection
Vous vous arrêterez parfois en pleine action, par exemple en train d’acheter quelque chose dont vous n’avez pas vraiment besoin ou d’allumer la télévision sans réfléchir.
Mais tant que vous remarquez ces moments et que vous réalisez ce qui se passe, vous êtes sur la bonne voie. Plus vous pratiquez, plus vous progresserez. La clé est de ne jamais abandonner.
Les bénéfices réels
Il ne s’agit pas de faire des exploits spectaculaires comme grimper au sommet d’un gratte-ciel ou affronter des araignées géantes.
Il s’agit simplement d’arrêter les histoires dans votre tête au lieu de chercher à vous distraire pour fuir la douleur qu’elles causent.
Alors pourquoi ne pas essayer ? Cela peut être inconfortable, mais ce sera une douleur bénéfique, une douleur qui vous rapprochera du contrôle de votre esprit et de votre vie.
