Claire C.
Étirement facile pour réveiller votre corps et faire le plein d’énergie. Cet étirement revitalisera votre corps et vous donnera un regain d’énergie
Cette routine activera tous vos organes vitaux, centrera votre esprit et améliorera votre santé globale en seulement 10 minutes par jour !
Étirement facile : La Salutation au Soleil
(Surya Namaskara) est une succession de douze positions effectuées en flux continu. Chaque position s’oppose à celle d’avant, étirant tout le corps, tout en alternant l’étirement et la contraction de la poitrine pour réguler la respiration. On dit que ces poses de yoga puissantes ont un grand impact sur tout le corps et l’esprit. Il est préférable de faire la Salutation au Soleil au lever du soleil dans un endroit qui permettra de vous imprégner des rayons du soleil. Il ne faut que 5 à 15 minutes selon le nombre de positions que vous choisissez de faire.
Voici 10 raisons de faire cet étirement facile quotidiennement :
Étend littéralement chaque partie de votre corps et vous rend beaucoup flexible et souple.
En fléchissant alternativement le corps vers l’avant et vers l’arrière vous massez, tonifiez et stimulez les organes vitaux.
Oxygène le sang en contribuant à l’élimination des toxines, ce qui améliore le tonus de la peau et augmente votre niveau d’énergie.
Brûle les calories, tout en vous aidant à gagner de la force et de l’endurance.
Stimule la glande thyroïde, et améliore les sécrétions hormonales.
Tonifie le système digestif en étirant et en contractant les muscles abdominaux.
Vous libérez votre esprit, et commencez la journée centré et détendu.
Vous vous sentez plus connecté au soleil et êtes reconnaissant pour ses cadeaux.
C’est l’équivalent de 288 poses de yoga en 15 minutes !
La Salutation au Soleil peut être un étirement relaxant, ou un entraînement cardio revigorant ; vous choisissez !
Regardez cette vidéo pour avoir des instructions pour savoir comment effectuer correctement la Salutation au Soleil.
Pour les débutants, et ceux qui veulent un étirement facile, faire ces postures à un rythme lent va tonifier les muscles, tout en restant relaxant et méditatif. Cela vous permet d’apprécier l’étirement et rend le corps plus souple. Pour ceux qui veulent obtenir un bon entraînement cardio, l’exécution de 12 séries à un rythme soutenu brûlera des calories et vous fera transpirer. Un cycle se compose de 12 positions, une série se compose de deux tours : d’abord l’étirement du côté droit, puis du côté gauche.
N’oubliez pas de vous ménager, faites les choses à votre rythme. Contactez un professeur de yoga professionnel près de chez vous pour réaliser une bonne posture ou pour modifier des mouvements qui sont trop difficiles pour votre niveau. Consultez un professionnel de la santé, en particulier si vous avez des problèmes de dos, ou de l’hypertension artérielle pour voir si cette routine vous convient. Il est recommandé que les femmes arrêtent la Salutation au Soleil après le premier trimestre.
Sources: <https://asjsm.tums.ac.ir/index.php/asjsm/article/view/127>. Date accessed: 09 Apr. 2015.
https://www.ijoy.org.in/text.asp?2011/4/2/71/85489
https://etd.ohiolink.edu/
