Claire C.
La sieste peut augmenter considérablement l’apprentissage
Malheureusement, dans beaucoup d’endroits, à cause de notre mode de vie, faire une sieste en milieu d’après-midi est considéré comme un luxe. Et dans certains cas, c’est un signe de pure paresse.
Mais avant de culpabiliser pour la petite sieste de ce weekend ou de vous endormir pendant un film, rassurez-vous, faire une petite sieste est réellement bon pour vous et c’est un phénomène tout à fait normal dans le rythme circadien.
De nos jours, même si nous dormons suffisamment la nuit, notre attention et notre vigilance se dégradent.
Même si cela peut être un inconvénient mineur à l’époque moderne, ça aurait été une question de vie ou de mort pour nos ancêtres. Si vous finissez de mettre en place un projet de travail ou que vous chassez pour subsister, une sieste peut raviver votre vigilance et remettre vos neurones en place en seulement 15 à 20 minutes.
De très grandes entreprises le reconnaissent.
Les entreprises Google et Apple ne sont que quelques-unes à permettre aux employés de faire une sieste. Des études ont affirmé que les micro-siestes peuvent améliorer la connaissance et la productivité. En plus, qui n’aimerait pas avoir un patron qui vous laisse dormir un peu avant de reprendre le travail ?
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Une étude de la University of Colorado Boulder a constaté que les enfants qui n’ont pas pu faire leur sieste l’après-midi ont montré moins de joie et d’intérêt. Ils ont également montré plus d’anxiété, et ont eu plus de mal à résoudre les problèmes que les autres enfants. On peut constater la même chose pour les adultes qui font une sieste.
Les chercheurs de Berkeley ont trouvé qu’une sieste d’une heure augmentait considérablement la capacité à apprendre et la mémoire. Les siestes fournissent une sorte de redémarrage. La mémoire à court terme est vidée et notre cerveau est actualisé avec un nouvel espace défragmenté.
Dormir un peu, nous l’avons vu maintes et maintes fois, c’est comme redémarrer votre cerveau.
Tout le monde aime dormir un peu de temps en temps. Mais faire une sieste peut être aussi bien un art qu’une science. Le Wall Street Journal propose des recommandations pour la planification de sieste parfaite. Y compris la durée de votre sieste et à quel moment.
Des experts du sommeil disent dans l’article que si vous faire une petite sieste de 10 à 20 minutes vous en tirerez le meilleur profit.
Mais en fonction de la sieste que vous recherchez pour vous, d’autres durées peuvent être idéales. Pour un coup de pouce rapide de la concentration, une petite sieste de 10 à 20 minutes suffit pour se remettre au travail rapidement.
Pour la gestion de la mémoire cognitive, cependant, une sieste de 60 minutes peut vous faire plus de bien, a déclaré le Dr Mednick.
Le sommeil profond à onde lentes permet de se remémorer des souvenirs, des lieux et des visages. L’inconvénient : un peu de somnolence au réveil.
« Si vous faites une sieste de plus de 30 minutes, vous vous retrouvez dans un sommeil profond. Avez-vous déjà fait une sieste où vous vous êtes senti pire quand vous vous êtes réveillé ? C’est ce qui se passe, vous dormez trop longtemps et vous entrez dans une phase de sommeil dont il est très difficile de sortir », Dr Michael Breus.
Enfin, dormir 90 minutes impliquera probablement un cycle complet de sommeil.
Ce qui favorise la créativité et la mémoire procédurale et émotionnelle, comme apprendre à faire du vélo. Se réveiller après un sommeil paradoxal signifie généralement une quantité minimale de l’inertie du sommeil a déclaré le Dr. Medneck.
En fait, une étude publiée dans PubMed en 2002 a révélé qu’une sieste, même de 5 ou 10 minutes crée un sens élevé de concentration et une augmentation de l’aptitude cognitive par rapport à si vous ne faites pas de sieste. Donc si vous voulez recharger les batteries rapidement dormez 10-20 minutes, et pour un rajeunissement profond du sommeil.
En plus de ces recommandations, une suggestion étonnante est de s’asseoir légèrement redressé pendant votre sieste. Cela vous aidera à éviter de tomber dans un sommeil profond. Et si vous vous retrouvez à rêver lors de vos siestes cela peut être un signe de manque de sommeil.
Sources études : recherche Berkeley , étude de l’université du Colorado
Bonjour et merci pour cet article vraiment passionnant.
Pour un salarié, il est malheureusement extrêmement difficile de s’adonner à ce genre de pratique. C’est dommage car les bénéfices seraient considérables pour la productivité et le bien-être au travail.
La solution pour pouvoir pratiquer c’est de ne pas être employé 🙂
Si t’es employé tu peux faire une sieste selon ton temps de pause entre midi et deux, perso j’ai 1h et après mange je descend à la voiture et je ferme les yeux jusqu’à remonter au bureau, généralement entre 10 et 15 minutes.
54 ans, adepte de la sieste depuis l’âge16 ans, ayant travaillé dans divers secteurs, j’ai toujours trouvé le temps d’une pose pour faire une petite sieste, peu importe l’endroit même en entreprise pour la faire. Au japon, il y a plus de 25 ans des grandes groupes automobiles avaient déjà installé des endroits et les siestes obligatoires, résultat meilleur productivité, employés plus détendus et surtout bien moins d’accidents du travail, au final tous y sont gagnants. C’est pour quand chez nous , meilleurs résultats de l’entreprise, les employés plus détendus et concentrés, et la sécu feraient de sacrées économies. VIVE LA SIESTE
J’envie les gens qui y parvienne. Pour moi, la sieste a toujours été impossible : je ne m’endors pas. Il me faut un lit, du silence et pas de lumière. Et quand j’y parviens, par épuisement souvent, le réveil est toujours difficile : crampes au ventre, bouche sèche, plus fatigué qu’avant de m’être assoupi…
une bouteille deau peut taider boit de leau avant de te coucher et quand tu te reveille voici les effet positif
1- vant de te coucher leau va venir rehydrater ton corps donc pas de bouche seche
2- en te levant boit de leau sa va stimuler tes organe et rehydrater ton corps et tu te reveillera plusse bien
entre 30 et 40 mn me réussissent souvent…
Il paraîtrait que la sieste serait à l’origine de plusieurs soucis de santé du fait de favoriser le developpement des maladies métaboliques telle le diabète.
Vu tout récemment, au Journal TV, semaine dernière, un petit reportage sur les bienfaits de la sieste, parlant d’un jeune entrepreneur ayant misé sur des « Cabines pour Sieste »,(plutôt que pour bronzage UV !!). Dans son institut, les clients se présentent, choisissent la durée de séance qui leur convient, et payent le tarif correspondant à cette durée… pour faire une sieste réparatrice avant de reprendre leurs activités !! Les clients interrogés, arguaient tous que le prix de la séance de sieste EN VALAIT LA PEINE !! Bcp d’entre eux réservent même leurs séances à l’avance en prenant leurs rdv !! J’ai trouvé cette entreprise géniale pour le bien-être des populations en demande ! M’est avis que ce genre d’instituts du sommeil devraient vite se développer dans toutes les grandes villes du monde ! Un business du futur ? Très certainement !!