Exercices simples pour soulager les douleurs lombaires et la sciatique

de | 27 octobre 2015

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Exercices simples pour soulager les douleurs lombaires et la sciatique

Les douleurs au niveau du nerf sciatique et les douleurs au bas du dos font partie des problèmes les plus fréquents dans le monde. Environ 1 personne sur 10 souffre de douleurs dorsales à un moment donné et c’est la première cause invalidante dans le monde.

Je suis passé par là avant. J’avais des douleurs au niveau du nerf sciatique après m’être claqué un muscle dans le bas du dos au travail. C’était horrible, une douleur invalidante m’empêchait de faire ce que j’aime. Je comprends encore plus pourquoi il est important de prendre soin de son corps !

Mais je n’ai jamais pris de médicaments pour me soulager, et j’en suis fier. Je me suis sorti d’affaire en utilisant certaines de ces techniques. Ça a été très efficace pour soulager cette douleur parfois invalidante.

3 exercices qui soulagent la douleur du nerf sciatique.

Douleurs lombaires : Conseils pratiques.

Ces informations proviennent d’une infographie publiée par le site Business2Community. D’abord, quelques chiffres. Selon l’infographie, un employé de bureau qui travaille 8 heures par jour reste assis 5 heures dans une journée. Donc, durant un an,  cette personne est sur son siège plus de 1200 heures. Et 66% des bureaucrates européens auraient des douleurs causés par le travail devant un ordinateur. Il est donc important d’accorder beaucoup de soin au choix de son siège, au même titre que pour son matelas. Bien évidemment, le siège idéal serait hors de prix. Mais voici ce que vous devez savoir.

Votre dos ne doit pas être vertical

Il est tout à fait déconseillé d’être penché devant son écran (déjà pour les yeux), ni d’avoir un dos positionné verticalement. L’idéal est qu’il soit incliné vers l’arrière. On recommande 45° mais ce n’est pas toujours évident. Il est donc mieux d’avoir un dossier réglable ou flexible pour se conformer à cette configuration.

La position de votre coude et de votre bras

Il est aussi recommandé d’avoir un accoudoir sur votre siège. Si celui-ci est réglable (à la hauteur du coude), il vous permettra de reposer votre bras et votre coude de manière confortable. Ceci évite certaines tensions.

La profondeur de l’assise

L’assise d’un siège doit être suffisamment profonde pour s’adapter à toutes les tailles. Il est aussi conseillé d’avoir une assise qui se courbe vers le bas à l’extrémité avant.

Le mécanisme de pivotement

Un siège pivotant n’est pas uniquement fait pour amuser vos enfants. Cette caractéristique vous permet de vous déplacer rapidement et « d’économiser du mouvement ».

La hauteur de l’assise

Deux règles à respecter : ajustez la hauteur de l’assise pour que vos pieds soient bien plats sur le sol et pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Le dégagement entre votre assise et votre table de bureau doit aussi être suffisant pour vous permettre de croiser les jambes.

Exercices d’une minute pour la sciatique.

L’étirement parfait pour le bas du dos.

Yoga pour les douleurs lombaires.

Source Exercices simples pour soulager les douleurs lombaires et la sciatique : higherperspectives.com

Une réflexion au sujet de « Exercices simples pour soulager les douleurs lombaires et la sciatique »

  1. chloe

    Je souffre de douleurs lombaires depuis plusieurs années maintenant. Puis j’ai découvert cet appareil : http://4ui.us/33di
    Il m’apporte un soulagement rapide et ne me quitte plus tout au long de la journée. Je le recommande à toute personne souffrant de douleurs chroniques.

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