5 rituels matinaux pour vous maintenir productif toute la journée

Nous sommes nombreux à travailler de longues heures : 40, 50 ou même 60 heures par semaine. Mais avec toutes les distractions que nous avons à notre disposition comme les divertissements en ligne, les habitudes de grignotage au bureau, une mauvaise gestion du temps, nous ne sommes productifs qu’une partie de la journée.

Voici cinq étapes pratiques ou rituels matinaux à intégrer dans votre routine matinale pour optimiser votre temps au bureau et maintenir votre productivité toute la journée :

7 minutes d’exercice. Oui, pas 10, seulement sept. Pourquoi ? C’est suffisamment court pour ne pas avoir d’impact sur le reste de votre routine matinale et assez long pour vous débarrasser de tout résidu de la veille, notamment du verre de vin en trop.

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Il y a de nombreux exercices de remise en forme, mais celui que je que je préfère est une séance d’entraînement de 7 minutes, qui fait fonctionner tous les principaux groupes musculaires avec 12 exercices au total. une séance d’entraînement de 7 minutes

Commencez votre journée un smoothie vert. Bien sûr, on nous a tous dit que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée, et il est facile de prendre un petit déjeuner complet avec du pain, un bol de céréales, un sandwich aux œufs et un yaourt pour bien faire fonctionner son métabolisme.

Bien que ces options soient toutes de bons choix de temps en temps, le smoothie vert est bien plus efficace pour faire le plein d’énergie. Et il est prêt en très peu de temps !

Cela ne vous prendra qu’une minute : une pomme, une banane, une orange, une poignée d’épinards, la moitié d’un concombre, n’importe quel jus ou de l’eau de coco, quelques glaçons et quelques graines de lin. Mixez le tout dans un blender. C’est économique, facile et énergisant.

Choisissez 3 objectifs pour la journée : Pendant que vous attendez que votre smoothie finisse de se mixer, prenez de l’avance sur la conversation de la soirée avec votre moitié , vous savez celle qui commence par « comment était ta journée ? »

Choisissez trois choses que vous aimeriez accomplir dans les 12 prochaines heures pour avoir l ‘impression que votre journée a été un succès. Bien sûr, ce ne sera une victoire épique tous les jours, mais élaborer ce genre de stratégie vous aidera à aller de l’avant.

Bloquez votre agenda pour pour atteindre des objectifs. L’une des erreurs les plus courantes que les gens font au bureau est de ne pas faire de liste efficace de choses à faire dans un délai déterminé. Les gens qui ont maîtrisé ce problème sont beaucoup plus susceptibles de réaliser les tâches à temps.

C’est simple : pour chacune des grandes choses sur votre liste, bloquez le temps que vous pensez mettre pour accomplir la tâche sur votre agenda, puis ajoutez 33% de temps en plus pour être sûr.

Si un projet prend plusieurs jours ou a des dépendances, fractionnez-le en morceaux digestes. Utilisez un bloc pour planifier et un deuxième ou troisième bloc pour accomplir.

Cette méthode simple vous aidera à vous tenir responsable et vous aidera immédiatement à vous recentrer sur les tâches que vous avez choisies en priorité quand vous êtes distrait. Trop souvent, nous laissons une distraction nous faire perdre une matinée entière, maintenant vous ne devez plus laisser ces distractions vous faire dérailler de votre plan gagnant pour la journée.

Faire le point après le déjeuner. Prenez les 15 minutes juste après le déjeuner pour vous recentrer sur la journée, une sorte de méditation professionnelle. Éloignez-vous de votre ordinateur, éteignez-le, allez vous asseoir dans une salle de conférence et déterminez ce qu’il vous reste à faire pour le reste de la journée.

Pensez à la façon dont la liste que vous avez définie ce matin se profile. Êtes-vous en avance ? En retard ? Vous verrez que ces 15 minutes vous aideront à identifier comment vous avez déraillé, ce qui vous a distrait et elles vous aideront également à redécouvrir un rythme pour être productif toute la journée.

Essayez cette formule simple pendant une semaine et je pense que vous serez content des résultats !